Ужасно болят плечи и шея! Никак не могу понять, почему после отпуска стало только хуже? Наверняка всё дело в плавании. Обычно за месяц ежедневных морских заплывов я разминала и укрепляла мышцы, таким образом могла спокойно работать долгое время после приезда домой. Ну а поскольку в этот раз почти не купалась - то плечи мои так и не восстановились.
Каждую смену мучения начинаются уже через пару часов после активной работы. Сначала возникает скованность, потом и боль. Короткая разминка помогает на некоторое время, но к ночи уже и голова болит, и усталость такая, будто я пассажиров на плечах катаю, а не на машине.
Утром просыпаюсь, как деревянная. И сразу на беговую дорожку. Это моё спасение. Обычная ходьба (буквально 20-30 минут) помогает размяться и начать жить. А если ещё под музыку, то и хорошим настроением заряжает на весь день.
Но ведь надо же что-то делать! Дальше так продолжаться не может. Когда-то невролог советовала мне сменить работу - но это вообще не вариант. Машина в моей жизни занимает второе по важности место (после детей). Надо что-то придумать, чтобы работа была комфортнее и безопаснее для здоровья.
Медикаментозное лечение не решает "водительскую" проблему
Это я уже давно поняла. Я могу пропить (проколоть, прокапать) сколько угодно курсов, но как только прекращаю - боль и скованность появляются снова.
Обезболивающие и противовоспалительные средства работают только с симптомами. Они лишь временно снижают болевые ощущения и воспаление. А истинные причины (мышечные спазмы, защемления нервных корешков, нарушение кровообращения) никуда не исчезают, источник проблемы продолжает прогрессировать.
Когда-то я даже ходила к остеопату. Пять раз (через день!) ложилась на кушетку и пять раз доктор вправлял мне позвоночник. В конце концов, он даже заругался:
- Ты что делаешь, чем занимаешься?! Я тебе вправляю - а через день опять смещения, то в том же месте, то в другом! Денег не жалко - можешь хоть год ходить, но эффекта не будет!
Ну а что я могу сделать? Я работаю. И денег мне жалко. Поэтому ходить перестала.
Была ещё надежда на массаж. Но оказалось, что любой массаж делается ВНЕ обострения. А у меня, получается, обострение постоянное. Мышцы всегда напряжены, натянуты, и трогать их в это время совсем не желательно.
Остаётся только правильно сидеть в водительском кресле.
Долгая работа за рулём - это серьёзное испытание для опорно-двигательного аппарата
И основная причина болей и дискомфорта - в неправильном положении водителя в кресле, которое создаёт повышенную нагрузку на межпозвоночные диски и нервы.
Неправильная посадка тянет за собой весьма ощутимые последствия: шейный и/или поясничный остеохондроз, головные боли, варикоз и прочие "прелести". А конструкция автомобильных кресел далека от ортопедических идеалов, особенно в отечественном автопроме. Лично я никак не могу отрегулировать сидение так, чтобы было комфортно и шее, и плечам, и пояснице одновременно.
Что советуют специалисты?
- Отрегулировать уровень наклона сидения (100–110°) - так спина примет правильное положение;
- Подголовник разместить точно под затылком и под прямым углом;
- Между грудью и рулем должно быть расстояние в 30-40 см;
- Отрегулировать высоту руля так, чтобы между его нижней частью и коленями помещалась ладонь в вертикальном положении. Кисти рук должны находиться чуть выше уровня локтей, чтобы не нарушать кровообращение.
Видимо, сегодня пойду в машину с рулеткой и транспортиром. Опустить руль - хорошая идея, я раньше об этом не думала. Как был с момента покупки задран на самый верхний уровень, так и остался, я его не трогала.
А ещё, наверное, придётся сделать апгрейд своего водительского кресла. Всякие там подушки под шею и поясницу. Кто пользуется? Есть эффект?
🔔 И вообще, расскажите о своих лайфхаках за рулём. Может, кто-то знает особый комплекс упражнений для разминки спины? Или какие-то волшебные гаджеты?
У меня, например, есть массажная подушка, которая работает как от прикуривателя, так и от розетки дома.
Совершенно бесполезная покупка! Да, она немного разминает затёкшие мышцы шеи и плеч, но совсем не так, как надо. Кажется, после неё становится только хуже...