Гиперкифоз грудного отдела позвоночника, округлая спина и другие нарушения осанки чаще всего связаны с мышечным дисбалансом: одни мышцы становятся слишком слабыми, а другие – чрезмерно напряжёнными.
Чтобы осанка была ровной, важно, чтобы мышцы, приводящие лопатки в движение, были в нормальном состоянии, поскольку они удерживают их в разведенном положении. Больше лопатки не поддерживает ничего, и если весь мышечный корсет спины ослабевает, то скелет просто повисает.
Именно так и происходит при гиперкифозе и сильной сутулости.
Какие мышцы поддерживают осанку:
1) Трапециевидные мышцы — большие, плоские мышцы, покрывающие большую часть верхней спины и шеи. Крепятся от задней части шеи к лопаткам и ключице. Сводят лопатки к позвоночнику. Ослаблены у большинства людей, страдающих сутулостью. Верхняя часть участвует в стабилизации шеи, помогает в наклоне назад и поднимает лопатки вверх. Нижняя часть опускает лопатки.
2) Ромбовидные мышцы (большая и малая) – находятся под трапециевидной, соединяют лопатки с позвоночником. Крепятся между лопаткой и позвоночником. Сводят лопатки вместе, принимают участие в их повороте. В большей степени определяют осанку, так как действуют на грудино-ключичный сустав.
Почему важно укреплять эти мышцы?
1. Они возвращают лопатки в анатомически правильное положение.
2. Позволяют раскрыть грудную клетку, улучшая дыхание.
3. Уменьшают напряжение в шее и плечах.
4. Улучшают осанку визуально — спина выглядит прямой, плечи — раскрытыми, а голова возвращается назад.
Что точно не поможет исправить осанку?
• Если у вас малоподвижный образ жизни, то вам ни в коем случае нельзя носить корсеты для осанки — это приведет к ещё большему ослаблению глубоких мышц спины, потому что они перестанут работать сами.
• Если вы физически активны, то проработка одних только мышц спины в зале (например, гиперэкстензии или становые тяги) тоже сутулость не уберёт — эти занятия развивают разгибатели поясницы, но не решают проблему с положением лопаток и грудного отдела.
Работа с сутулостью требует комплексного подхода. Важно растягивать мышцы, убирать напряжение и исправлять положение смещённых позвонков.
Что делать для исправления сутулости?
• Выполняйте простые упражнения на растяжку мышц спины, которые можно делать даже дома по вечерам.
• Также можно делать специальный массаж с нэп для позвоночника от KANUDA.
Нэп — массажная опора, которая прорабатывает мышцы, отвечающие за прямую осанку.
В комплекте с нэпом для позвоночника идет комплекс упражнений, которые разработал корейский физиотерапевт. Эти упражнения направлены на снятие напряжения в шейном и грудном отделе, растяжку грудного отдела и плечевого пояса, а также на стимуляцию точек напряжения спины.
Выполнять упражнения с нэпом очень просто: достаточно расположиться на ровной твёрдой поверхности, лечь на нэп и выполнить комплекс, который займёт всего 5-10 минут.
Как нэп исправляет сутулость?
Нэп имеет продуманную форму, благодаря которой он воздействует именно на проблемные зоны позвоночника. Для этого у него есть специальные выемки, выступы и зоны. Они прорабатывают точки напряжения спины и поперечные отростки позвоночника — последнее особенно важно, поскольку таким образом нэп не только расслабляет мышцы спины, но и возвращает позвонки в правильное положение.
Нэп для позвоночника изготовлен из качественного полиуретана, благодаря чему массажёр прослужит вам несколько лет.
Для заказа нэпа для позвоночника и подробной информации переходите по ссылке.