Вы когда-нибудь задумывались, что для Вас приемлемо, а что категорически нет в общении с другими? Часто мы чувствуем дискомфорт, когда наши границы нарушаются, но не всегда можем четко сформулировать, что именно нам не нравится. Эта техника поможет Вам навести порядок в своих «правилах игры»! Четкое понимание своих границ начинается с их осознания. Это первый и важнейший шаг к тому, чтобы научиться их отстаивать!
Цель – составить Ваш личный «кодекс поведения» в отношениях. Чем яснее Вы понимаете свои границы, тем легче Вам будет их донести до других и защитить себя от того, что Вам не подходит. Это фундамент Вашего самоуважения!
Инструкция
1. Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне
2. Разделите его на две части (колонки):
- «Для меня Приемлемо» (или «Можно»)
- «Для меня Неприемлемо» (или «Нельзя»)
3. Начните заполнять части (колонки), записывая конкретные действия, слова или ситуации, которые Вы считаете приемлемыми или неприемлемыми по отношению к Вам. Будьте максимально конкретны!
Примеры для вдохновения
Для меня Приемлемо (можно)
- «Я готов обсуждать свои рабочие вопросы до 18:00»
- «Мне комфортно, когда друзья звонят мне заранее перед приходом»
- «Я могу помочь, если меня попросят вежливо и заранее»
- «Я готов выслушать критику, если она конструктивна и сказана наедине»
Для меня Неприемлемо (нельзя)
- «Мне нельзя звонить после 22:00 по неважным вопросам»
- «Я не потерплю, когда меня перебивают или обесценивают мои чувства»
- «Мне не нравится, когда мои личные вещи берут без спроса»
- «Я не буду участвовать в сплетнях или осуждении других людей»
- «Я не согласен, чтобы мне указывали, что чувствовать или как реагировать»
ВЫВОД. Личные границы — это не стены, а правила игры, которые делают общение комфортным и уважительным. Попробуйте технику «Мои Правила» и почувствуйте, как растет Ваша уверенность!
Запишитесь ко мне, Марии Фогель, психологу-практику экспертного уровня с 20-летним опытом, на профессиональную онлайн-консультацию с эффективным результатом ЗДЕСЬ (скидка внутри 😉🎁). Отвечу на все вопросы, и мы точно найдем решение! Вам станет легче, спокойнее и увереннее. Гарантия результата!
Подписывайтесь на Telegram-канал «Мария Фогель | Психология с результатом» — о том, как понимать себя, управлять эмоциями и мыслями, строить гармоничные отношения, решать психологические трудности и достигать целей с радостью и осознанностью. 💎
#ЛичныеГраницы #ПсихологияОтношений #Самоуважение #ТехникаМоиПравила #УверенностьВСебе
