СВЕТ
В разное время года мы засыпаем при разном свете. Если соблюдать правило засыпания с 21 до 22 часов, то в большинстве регионов зимой уже темно в это время, а летом еще светло. Соответственно периодами необходимо прибегать к помощникам (шторы блэкаут, повязки на глаза).
Есть люди, которые могут спокойно уснуть и днем, и когда солнце светит, а есть которые даже от настольной тусклой лампы будут ворочиться.
Когда речь идет о нормализации сна, этот фактор необходимо учитывать и так же строго следить за ним.
Одной из причин необходимости засыпания в темное время суток будет выработка гормонов: мелатонина, сератонина и т.д., которые сильно влияют на настроение, здоровье и которые вырабатываются должным образом в темноте в первые несколько часов сна (но при условии если вы заснули не позже 23:00 или даже если засыпаете поздно, то регулярно в одно и то же время!).
В принципе, если сон не нарушен, то иногда засыпать при включенном свете не критично!
___
ШУМ
Живете в большом и шумном городе? Любите засыпать под включены телевизор или музыку? Обратите внимание на этот пункт!
Нюанс в том, что человек может даже не просыпаться и засыпать с легкостью только под шум, но его нервная система воспринимает абсолютно все звуки и раздражается.
Вы можете даже не замечать, или не обращать внимания на частые просыпания, но ваша нервная система не отдыхает! А дальше это будет является одним из провокаторов депрессий, сердечных недостаточностей, быстрой утомляемости, гипо-и гипертоний и т.п.
Вредные шумы- это шумы более 40 дБ: работающий телевизор, музыка в наушниках (даже спокойная), шумная бытовая техника, машины на улице и т.д.
Безопасные шумы- это шумы менее 30 дБ: шепот, тиканье часов, шум машин на улице с закрытыми окнами, звуки дождя.
Отличный вариант успокаивающие звуки леса, шум моря, пение птичек, в крайнем случае белый шум и т.д.
Сильный шум- беруши в помощь!
И если вы городской житель, то закрытые окна и хорошие шумоизоляционные стеклопакеты будут не лишними!
___
ВОЗДУХ
То, на что необходимо обратить большее внимание- это степень загрязнения, количество пыли и аллергенов в воздухе и влажность.
Пыль, грязь и аллергены вызывают раздражение дыхательных путей и легких, что может приводить к затруднениям при дыхании и обструкции дыхательных путей.
Сухой воздух приводит к пересыханию слизистых оболочек носа, и не только.
Конечно если есть возможность, то лучше выбирать регионы для проживания с более чистым воздухом, но реальность такова, что не всегда мы можем себе это позволить, причем по разным причинам (работа, финансы, родственники и т.п)
Выход есть:
-регулярная влажная уборка
-увлажнитель
-мойка воздуха
-ионизатор воздуха
Рекомендуемая влажность воздуха от 40 до 60%.
___
Подведем итоги:
Каждая из этих подтем требует более детального разбора, но для понимания того, как свет, шум и воздух влияют на сон я надеюсь вам достаточно!
Любите себя🫶🏻