Недавно на приёме была женщина 62 лет. Уставшая, с тусклой кожей и жалобами на “зашлакованность”, начала чистить организм соками. Сказала: “Хочу почиститься, похудеть и освежиться, как в 30”. А я спросила: “А вы мотор от машины тоже соками промываете?”
Интерес к “детоксу” — это как желание нажать кнопку “перезагрузки” для тела. Оно понятно. Особенно, если утром в зеркало смотреть не хочется, а одежда давит на талии. Но давайте разберёмся спокойно: что на самом деле стоит за этим словом?
Я нутрициолог, и за годы практики видела десятки женщин, которые пробовали "чистки", соковые диеты, и в итоге приходили ко мне с теми же проблемами, но в придачу с ещё большим утомлением и сбитым питанием. Рассказываю, что работает, а что нет.
Откуда вообще взялась идея “зашлакованности”?
Это придумали не врачи. Ни в одном учебнике по анатомии вы не найдёте шлаков. Но идея понравилась, ведь она простая и пугающая: “ты внутри грязная, и тебе срочно надо почиститься”. Вот и появились соки, порошки, капли и прочие чудо-средства.
Правда в том, что организм сам себя чистит каждый день. Печень, почки, кишечник, кожа работают 24/7. У них нет выходных и отпусков. И если всё в порядке, тело справляется прекрасно.
Но у многих из нас не все в порядке, но если бездумно прибегать к разрекламированным средствам и соковым диетам, есть опасность навредить организму.
Почему после “детокса” вроде легче?
Потому что вы меньше едите, больше пьёте, убираете тяжёлую пищу и сладости. А иногда и просто... отдыхаете. Легче становится, но не из-за того, что из вас вышли токсины, а потому что вы снизили нагрузку.
Уходит вода, уменьшается отёчность и это даёт ощущение стройности. Но как только вы возвращаетесь к обычному питанию — килограммы возвращаются. Потому что дело не в токсинах, а в привычках.
Детокс и похудение. Связь или миф?
Снижение веса на детоксе — временное и связано чаще всего с потерей жидкости и резким ограничением калорий. Но тело включает режим энергосбережения, и при первом же возвращении к обычной еде начинает запасаться на чёрный день.
И вот вы снова у зеркала, снова неудовлетворение и снова нужно почиститься… Получается замкнутый круг.
А если всё-таки хочется обновиться?
Детокс может быть хорошим под правильным надзором и если делается с умом. Он даже может быть более простым и доступным, но более результативным и безопасным:
- Больше тёплой воды в течение дня.
- Полноценный завтрак с белком.
- Прогулки хотя бы 20–30 минут ежедневно.
- Уменьшить сахар и выпечку. В идеале найти подходящую замену, более безопасную и полезную.
- Включить больше зелени, овощей и ферментированных продуктов.
- А ещё хорошо спать и не гнаться за быстрым результатом.
А как же поддержать печень и почки?
Они любят простые вещи: чистую воду, спокойствие, умеренность в еде. Из продуктов полезны свёкла, квашеная капуста, зелень, лимон, овсянка, настои трав. Но не как лекарство, а как часть образа жизни.
И главное — не заменяйте ими визит к врачу, если чувствуете усталость, боль или странные симптомы. Поддержка это хорошо, но обследование лучше.
Часто спрашивают:
Нужно ли вообще проводить детокс?
Если вы здоровы и чувствуете себя нормально, то не нужно. Организм справляется. Если нет, идите к врачу, а не в магазин за порошками.
Какие продукты помогут “разгрузиться”?
Тёплая вода, тушёные овощи, отвар шиповника, каша на воде, рыба на пару. Простая еда, знакомая телу.
Опасны ли длительные детокс-диеты?
Да, особенно если они без белка и жиров. Это стресс для организма, снижение иммунитета, слабость, головокружения.
Мы с вами часто хотим простого решения: выпить, поголодать, сбросить и быть как новенькие. Но наш организм не микроволновка с кнопкой быстрый старт, ему нужны забота и регулярность.
Берегите себя.
📌Подписывайтесь и пишите в комментариях, что пробовали вы и что для вас работает.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!