Многие думают, что йога — только для тех, кто может легко садиться на шпагат или скручиваться в немыслимые позы. На самом деле, йога — это не про идеальную гибкость, а про осознанность, дыхание и постепенное развитие тела. Главное правило: не сравнивать себя с другими.
Почему йога полезна для "негибких"?
- Улучшает подвижность суставов и эластичность мышц
- Снимает напряжение в спине и шее (особенно у офисных работников)
- Учит чувствовать своё тело и двигаться без боли
- Снижает стресс и нормализует сон
5 простых поз для новичков
1. Поза ребенка (Баласана)
🔹 Как делать: Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и вытяните руки. Лоб касается пола.
🔹 Зачем: Расслабляет поясницу и снимает напряжение с позвоночника.
2. Поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана)
🔹 Как делать: На четвереньках, на вдохе прогибаем спину вниз (корова), на выдохе округляем (кошка).
🔹 Зачем: Разминает позвоночник и улучшает гибкость спины.
3. Поза горы (Тадасана)
🔹 Как делать: Стоя, стопы вместе, руки вдоль тела. Тянемся макушкой вверх, плечи расслаблены.
🔹 Зачем: Учит правильно стоять и выравнивает осанку.
4. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
🔹 Как делать: Из положения на четвереньках поднимите таз вверх, пятки тянутся к полу.
🔹 Зачем: Растягивает заднюю поверхность ног и спину (можно согнуть колени, если не хватает гибкости).
5. Поза моста (Сету Бандхасана)
🔹 Как делать: Лежа на спине, согните колени, поднимите таз вверх, руки лежат на полу.
🔹 Зачем: Укрепляет ягодицы и поясницу, раскрывает грудную клетку.
Как начать заниматься без травм?
✔ Не торопитесь — лучше меньше, но правильно.
✔ Дышите глубоко — задержки дыхания = лишнее напряжение.
✔ Используйте пропсы (валики, ремни, блоки) — они помогают принять позу без дискомфорта.
✔ Занимайтесь регулярно — 10-15 минут в день лучше, чем 2 часа раз в месяц.
Что делать, если тело "не слушается"?
- Не форсируйте растяжку — лучше делать позу на 70%, чем рвать мышцы.
- Выбирайте мягкие стили — хатха-йога, йога Айенгара, инь-йога.
- Попробуйте онлайн-классы для начинающих (без сложных асан).
Главный секрет йоги
Гибкость — не цель, а побочный эффект. Йога меняет не только тело, но и отношение к себе.
Начните сегодня — просто расстелите коврик и сделайте первый вдох. 🧘♂️
Приглашаю вас в мою телеграм группу "Время ЙОГИ" с бесплатным доступом к различным техникам йогатерапии (работа с осанкой, стопами, суставами) и онлайн занятиями
Переходите и подписывайтесь, а также делитесь с друзьями и с теми кому важно 🙏 - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni