Редко встретишь человека, не знающего, что такое проблемы с пищеварением. Но обычно люди стараются «обходить» эту тему – слишком уж она деликатная. А зря, ведь правильная работа кишечника является залогом хорошего состояния всего организма. Кроме того, в кишечнике находится большая часть иммунных клеток. Сегодня мы поговорим о продуктах, благоприятных для микрофлоры кишечника, которые, к сожалению, недооценивают.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Какую пищу любит кишечник
Внутри нашего кишечника обитает огромное количество микроорганизмов, включая бактерии, вирусы и грибы. Все они формируют микробиом. Поддержать здоровье кишечника возможно естественным путем, скорректировав рацион питания. Просто добавьте эти 5 продуктов, и положительные изменения не заставят себя ждать.
Бананы
Съедая ежедневно по два банана, вы обеспечите пищеварительную систему инулином. Это органическое вещество, относящееся к группе пищевых волокон. От клетчатки отличается тем, что обладает свойствами свойствами пребиотика: поддерживает размножение благоприятной микрофлоры.
Квашеная капуста
В процессе брожения формируются органические кислоты, служащие питательной средой для кишечной микрофлоры и барьером для патогенов. Здоровому человеку пойдет на пользу 150-250 граммов квашеной капусты в день. А вот людям, страдающим гастритом, язвенной болезнью желудка или двенадцатиперстной кишки, лучше воздержаться от употребления ферментированных продуктов.
Зеленый чай
Зеленый чай богат полифенолами – веществами, способными подавлять рост патогенных бактерий, например, кишечной палочки. Кроме того, полифенолы стимулируют развитие «хорошей» микрофлоры в кишечнике. Рекомендуется употреблять до трех чашек зеленого чая ежедневно.
Красное вино
Согласно исследованиям ученых, красное вино способно увеличивать разнообразие микрофлоры кишечника. У людей, предпочитающих этот напиток, снижается риск развития ожирения и увеличения уровня «плохого» холестерина в крови. Но не стоит увлекаться: доза не должна превышать 100-150 мл!
Напиток из цикория
Обычно напиток из корня цикория пьют люди, которым нельзя кофе. Остальные его игнорируют, и зря! Этот «суррогат» нормализует микрофлору кишечника, борется с дисбактериозом, помогает укрепить иммунитет, а еще способствует усвоению витаминов и микроэлементов.
Подробнее читайте в статье “Полезные свойства растворимого цикория для зубов и других органов”.
В заключение скажем, что идеальная диета, за которую кишечник скажет спасибо, – средиземноморская. Она богата вас клетчаткой и всеми питательными веществами, необходимыми для микрофлоры.