Врач назвала пять способов побороть паническую атаку

Звездный доктор Алёна Саромыцкая поделилась проверенными секретами

Алёна Николаевна САРОМЫЦКАЯ, врач дерматолог, косметолог высшей категории, диетолог, сертифицированный тренер ведущих европейских компаний, преподаватель кадавер курса Университета Максимилиана Людвига (Германия), член американской Ассоциации специалистов по лазерной хирургии ASLM, действующий спикер российских и международных конгрессов по эстетической медицине и косметологии, бьюти-эксперт ведущих федеральных СМИ

⚡️ Паническая атака — это не слабость. Это тело, которое нажало тревожную кнопку… без причины. Ты не сходишь с ума. Ты не «неадекватен». Ты просто попал под биохимический ураган, когда тело решает, что ты в опасности, даже если ты просто листаешь ленту или ждёшь кофе.

Увы, в современном ритме жизни, такое совсем не редкость. Ещё бы, ведь всё стремительно меняется и не всегда можно успеть за реактивными переменами. Мы все живём в социуме и многое, казалось бы далёкое и нас не касающееся, на самом деле, так или иначе влияет на наше состояние. Поэтому, если вы столкнулись с ужасающим чувством тревоги и кажется, что земля уходит из-под ног — это не проявление слабости.

🔬 Что же происходит с телом в момент панической атаки:

• включается «режим выживания» — симпатическая нервная система

• сердце бьётся, как у спринтера

• дыхание сбивается

• кортизол льётся рекой

• появляется страх смерти, дрожь, холод, ощущение «нереальности»

💥 И всё это — на фоне полного внешнего спокойствия. Потому что это не психологическая слабость, а сбой автономной нервной системы.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОЖИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

🧰 Что делать? 5 приёмов, которые работают на уровне тела:

1. Дыши по схеме 4-7-8. 4 секунды — вдох, 7 — задержка, 8 — выдох. Повтори 5 раз. Это стабилизирует уровень углекислого газа и погасит тревожный «пожар» в теле.

2. Включи холод. Ладони под холодную воду, лёд к груди или на затылок. Холод активирует блуждающий нерв (вагус), тормозя паническую бурю.

3. Заземли внимание. Назови вслух: 5 предметов, которые видишь; 4 звука; 3 ощущения; 2 запаха; 1 вкус. Это возвращает мозг из тревоги в реальность.

4. Зажми — отпусти. Напряги тело (руки, ноги, живот) на 5–10 секунд и резко отпусти. Повтори 3–5 раз. Так ты «разряжаешь» мышечное напряжение и снимаешь гипертонус.

5. Признай: это просто сигнал. Паника не равно опасность. Скажи себе: «Я в порядке. Это просто всплеск. Я справлюсь». Этим ты вернёшь себе контроль.

🔁 Запомни:

Ты не сломан. Ты — человек с телом, которое иногда путает тревогу с опасностью. И победа над паникой начинается не в голове, а в теле.

📌 Сохрани — пригодится в самый неожиданный момент.

📤 Поделись с теми, кто «тревожится просто так» — на самом деле, не просто. Но поправимо.

Читайте также: