(Как распознать настоящую усталость и восстановиться без чувства вины)
1. «Я просто устал» или уже выгорел?
Вы замечаете, что:
☑️ Кофе больше не бодрит, а раздражает
☑️ Любимая работа вызывает тошноту
☑️ Даже мелкие задачи кажутся неподъёмными
☑️ Коллеги начали спрашивать: «Ты в порядке?»
Это не слабость — так нервная система включает аварийный тормоз.
2. Почему «просто отдохнуть» не помогает?
Типичные ошибки:
✖️ Взять отпуск → лежать с чувством вины за «безделье»
✖️ Пить витамины → игнорировать эмоциональное истощение
✖️ Терпеть до выходных → усугублять состояние
Настоящее выгорание — как перелом: если продолжать наступать на больную ногу, станет только хуже.
3. Чек-лист: какая стадия выгорания у вас?
🔹 1-я стадия: «Я справлюсь»
- Энтузиазм сменяется раздражением
- Появляются мелкие ошибки в работе
- Что делать: Срочно ввести «разгрузочные дни» без гаджетов
🔹 2-я стадия: «Ненавижу всё»
- Циничные шутки про работу
- Потеря мотивации
- Что делать: Пересмотреть приоритеты — делегировать 30% задач
🔹 3-я стадия: «Пустота»
- Апатия даже к хобби
- Физические симптомы (мигрени, бессонница)
- Что делать: Обратиться к специалисту + взять больничный
4. Неочевидные способы восстановления
✅ Техника «Запрещённый отдых»
Разрешите себе то, что считали «ленивым»:
- Спать днём
- Смотреть сериалы без мук совести
- Гулять без цели
(Это не безделье — это терапия)
✅ «Детокс» от решений
Усталость принятия решений — главный спутник выгорания.
- Составьте меню на неделю
- Выберите 2 рабочих наряда
- Автоматизируйте платежи
✅ Перепишите внутренний диалог
Замените:
- «Я должен» → «Я выбираю»
- «Надо работать» → «Мне важно…»
- «Я неудачник» → «Я исчерпал ресурс»
5. Когда пора к специалисту?
Если замечаете:
→ Панические атаки перед рабочими звонками
→ Мысли «Лучше уволиться» стали навязчивыми
→ Алкоголь/сладости — единственный способ «расслабиться»
Важно: Выгорание меняет биохимию мозга. Иногда нужны не только советы, но и терапия.
🔹 Ваш ход:
Какой симптом выгорания вас тревожит больше всего?
- А) Постоянная усталость, даже после сна
- Б) Раздражение на коллег/близких
- В) Ощущение, что «горит не только работа, но и жизнь»
(Пишите в комментах — подскажу индивидуальные решения!)
P.S. Если понимаете, что «перегорели» всерьёз — не ждите кризиса. На консультации мы:
- Определим, какие сферы требуют срочного внимания
- Составим план восстановления без жёстких ограничений
- Найдём способы предотвратить рецидивы
__________________________________________________________________________________________
Психолог для тех, кто хочет большего без выгорания:
✅в деньгах
✅в карьере
✅в отношениях.
Работаю с глубинными причинами проблем - меняем систему, а не устраняем последствия.
Подписывайтесь на мой ТГ-канал "Алхимия отношений"