Здоровый человек среднего возраста состоит из воды на 60-65%. Вода – один из главных элементов нашего организма, она участвует во всех процессах в теле человека и без поступления жидкости, в необходимом количестве, эти процессы будут нарушены.
Для чего же нам нужна вода?
1. Для переваривания и усвоения пищи
2. Наша кровь состоит из воды на 85% и если нам не хватает жидкости, то это снижает поступления питательных веществ и кислорода в клетки.
3. Для полноценной работы органов выделительной системы: печени и почек
4. Чтобы нам легко ходилось и бегалось – синовиальная жидкость, которая смазывает наши суставы, состоит из воды
5. Вода участвует в терморегуляции нашего организма
И это только самые важные процессы в организме, где требуется вода!
Вода при похудении
Очень часто мы путаем жажду с голодом, наливаем себе чай, берем булочку… Но организм хотел просто воды! Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды, если через 20-30 минут голод исчез, значит это была жажда. Отслеживайте такие моменты и сможете сбросить пару килограммов, даже без других изменений в рационе.
Еще один способ снизить объем пищи, это выпивать 2 стакана воды перед едой, она заполнит часть желудка и сигнал сытости в мозг придет быстрее. Было проведено несколько исследований с участием более 500 женщин с лишним весом, они выпивали по 500 мл воды перед каждым приемом пищи и была контрольная группа, которая не употребляла воду перед едой. Испытуемые, которые выпивали 2 стакана воды, потеряли в среднем на 3 кг больше, чем контрольная группа.
Во время похудения в нашем организме происходит липолиз – разрушение жировых клеток. И все появившиеся конечные продукты распада, соли, токсины выводятся почками с помощью воды. Важно регулярно пить, чтобы не было задержки отработанной жидкости, и мы не видели на утро в зеркале отёчное лицо. Да, как бы странно это не звучало, но чем меньше вы пьете, тем сильнее вы отекаете.
Никто не хочет после похудения остаться с дряблой кожей и морщинами! Из-за недостатка жидкости наша кожа теряет эластичность и упругость, но достаточное количество воды поможет сохранить упругость кожи.
Сколько и как пить?
Потребность взрослых людей в жидкости составляет 30-40 мл воды на килограмм веса, но при активных занятиях спортом, жаре, болезнях эта норма повышается.
Главным признаком, достаточно ли вам воды, служит цвет мочи
Темно-желтый цвет – нехватка воды
Светло-желтый – у вас все в норме!
Практически прозрачный – переизбыток воды
В идеале мы должны употреблять воду, которая по температуре равна нашему телу 36-38 градусов. Слишком холодная вода может привести к переохлаждению горла и спазму сосудов в ЖКТ и, соответственно, ухудшению пищеварения, а слишком горячая к повреждению слизистой.
Как приучить себя пить воду?
- Сейчас есть множество приложений для смартфонов, которые напомнят вам, что пора пополнить водные запасы организма.
- Старайтесь, чтобы вода была на виду. В нашем разнообразии товаров каждый может подобрать себе бутылочку воды под свои предпочтения.
- Если вы хотите вкуса, то долька лимона, огурца, листья мяты, ягоды помогут вам полюбить воду.
Важное правило! Чай и кофе — это, конечно, жидкость, но эти напитки не могут быть основным источником гидратации нашего организма. Не нужно себе отказывать в ароматной чашке чая, но жажду важно утолять именно водой!
Худею онлайн тут: https://t.me/tashabordo