Каковы причины возникновения сладкой зависимости?
Чрезмерное употребление сладкого может указывать на нехватку в организме каких-либо элементов, которые человек неосознанно пытается восполнить.
Также это может быть привычный способ поведения, своеобразный ритуал. К примеру, каждый раз пить кофе или чай со сладостями, смотреть сериал в компании ведёрка мороженного и т.д. Или сладкое, как вознаграждение за выполненные действия, способ похвалить себя.
Следующая причина – заедание негативных эмоций. Такой дезадаптивный способ реакции может быть сформирован ещё в детстве, когда ребёнку давали сладкое, чтобы успокоить его: "Не плачь, держи шоколадку".
Ещё одной возможной причиной является недостаток положительных эмоций или неудовлетворённость какой-либо сферой жизни, приводящая к постоянному эмоциональному дискомфорту. Человек компенсирует это, злоупотребляя сладким.
Как формируется зависимость?
При употреблении сладкого в мозге происходит всплеск гормона счастья, дофамина. Зависимость формируется путем снижения чувствительности дофаминовых рецепторов. Со временем, для получения того же уровня удовольствия будет требоваться всё больше сладостей. Без сладкого "допинга" уровень дофамина падает и человек начинает испытывать подавленность, снижение мотивации или депрессивное состояние, справиться с которыми поможет очередная "доза" сахара. Функция дофаминовой системы снижается и круг замыкается.
Ведь сладости дают ощущение счастья без особых усилий. Не нужно изучать что-то новое, добиваться целей, путешествовать и ходить на свидания (альтернативные источники дофамина) – можно просто съесть тортик. А психика стремится к минимальным затратам ресурсов.
Что можно сделать?
- Проявлять большую осознанность к своему эмоциональному состоянию. Спросите себя: "Какую эмоцию я сейчас испытываю?". И назовите её вслух. Например, "Сейчас я злюсь" или "Я расстроен и опечален". Процесс вербализации сам по себе поможет снизить уровень негативных эмоций.
- Научиться справляться со стрессом и негативными эмоциями более адаптивным способом. Что приносит вам спокойствие и радость? Например, это могут быть встречи с друзьями, хобби, спорт, медитации или прогулки на природе.
- Постараться найти причину проблемы. Задайте себе вопрос: "Для чего я ем сладкое, что это мне даёт прямо сейчас?".
Однако навсегда отказываться от любимых десертов и впадать в противоположную крайность – не самый удачный вариант. Стоит задуматься, если вы чувствуете, что зависимость от сладкого превратилась в проблему, которая негативно влияет на качество вашей жизни.
Автор: Шуленкова Валентина Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru