После расслабляющего дня, проведённого на солнце, песке и у моря, отдыхающие могут почувствовать усталость. В чём же причина?
Солнце, песок, волны и расслабление. Никаких обязанностей, можно просто наслаждаться жизнью. И всё же после целого дня блаженного ничегонеделания вы чувствуете себя совершенно разбитым. В чём дело? Если морской воздух должен восстанавливать силы, почему после спокойного дня на пляже вы чувствуете себя таким уставшим? Однозначного ответа нет, но наука предлагает несколько вариантов.
Жара тяжело переносится организмом
Обычно в разгар лета мы предпочитаем проводить дни на берегу океана, а это значит, что мы часами находимся на жаре. «Люди должны уметь регулировать температуру своего тела, — говорит Крейг Крэндалл, физиолог и профессор внутренней медицины в Юго-Западном медицинском центре Техасского университета, в интервью Popular Science. — Если бы мы не умели, то были бы ящерицами». И в отличие от наших чешуйчатых собратьев-четвероногих, наша физиология требует, чтобы внутренняя температура оставалась близкой к 37 градусам по Цельсию. Если температура слишком сильно повышается, системы, поддерживающие нашу жизнедеятельность, начинают давать сбой.
Поддержание постоянной температуры тела требует усилий. Мы знаем, что для сохранения прохлады в жаркой среде требуется дополнительная энергия, потому что люди, находящиеся в условиях высокой температуры, потребляют немного больше кислорода, говорит Крэндалл. Повышенное потребление кислорода указывает на то, что клетки работают интенсивнее. В сумме за несколько часов это может привести к значительному напряжению. Кроме того, это влияет на работу сердца.
Один из основных способов охлаждения — увеличение притока крови к коже. Если температура воздуха ниже температуры тела, то кровь, движущаяся к поверхности кожи, будет отдавать тепло воздуху. Но это означает, что сердцу придётся работать интенсивнее, чтобы перекачивать больше крови на периферию кровеносной системы. «Если у человека в состоянии покоя пульс составляет 60 ударов в минуту [при комнатной температуре], то вполне возможно, что в условиях жары его пульс может увеличиться до 100 или 110 ударов в минуту», — говорит Крэндалл.
Это одна из основных причин, по которой экстремальные температуры могут быть так опасны для людей с заболеваниями сердца, объясняет он. С другой стороны, усталость на пляже может быть отчасти вызвана всеми этими дополнительными неосознанными усилиями.
Не стоит сбрасывать со счетов обезвоживание
Другой важный способ, с помощью которого наш организм избавляется от тепла, — это потоотделение. Когда вы играете или долго лежите на солнце, вы почти наверняка теряете много воды с потом. Скорее всего, вы пьёте недостаточно жидкости, чтобы восполнить её потери.
«Гидратация чрезвычайно важна, — говорит Крэндалл. — При обезвоживании у нас появляются симптомы, не сильно отличающиеся от теплового истощения. Вы начнёте чувствовать усталость». Исследования, в том числе как минимум два рандомизированных контролируемых исследования, показали, что даже лёгкое обезвоживание может привести к изменениям в настроении, внимательности и когнитивных способностях у здоровых людей.
Добавьте к этому обезвоживание и тот факт, что многие люди на пляже предпочитают алкоголь воде, и проблема усугубится. Алкоголь является мочегонным средством, поэтому — в зависимости от крепости напитков — употребление алкоголя может привести к тому, что вы потеряете больше жидкости, чем получите с каждым напитком. Сопутствующее опьянение также может затруднить распознавание ранних симптомов обезвоживания и теплового удара, отмечает Крэндалл, что усугубляет общее состояние.
Больше движения, чем вы ожидали
Пляж может стать долгожданной передышкой от привычной рутины. Но во многих случаях отдых на пляже обманчиво прост. Вам нужно найти хорошее место, чтобы расположиться, а это, скорее всего, означает, что вам придётся пройти приличное расстояние, таща за собой сумку-холодильник и зонт. К тому же вы находитесь на песке, который усложняет каждое движение. Возможно, каждый час вы проводите 10 минут в воде или пробираетесь сквозь прибой. Может быть, кто-то принёс фрисби, футбольный мяч или волейбольную сетку. Если у вас есть дети, вы, несомненно, бегаете за ними по пятам.
В обычный день «я сижу в офисе перед компьютером», — говорит Крэндалл. «Если я иду на пляж, то за несколько часов делаю гораздо больше, чем в обычный день», — говорит он, добавляя, что ему нравятся водные и пляжные виды спорта. «Я ожидаю, что после этого буду ещё более уставшим».
Врождённая реакция организма
Даже если вы пьёте достаточно воды, отдыхаете и прячетесь в тени, сонливость в ответ на дневную жару может быть древней, заранее запрограммированной реакцией организма. Хотя люди лучше всего спят при более низкой температуре, жара также может вызывать сонливость, согласно исследованию плодовых мушек, проведённому в 2022 году. Исследование показало, что высокие температуры запускают каскад мозговых сигналов, которые напрямую влияют на циркадные ритмы мух. По сути, в ответ на повышение температуры плодовые мушки погружаются в сон, который авторы сравнивают с испанской сиестой. Однако пока неясно, происходит ли то же самое в человеческом мозге.
Кроме того, есть ещё влияние солнца само по себе. Доказано, что солнечный ожог может привести к усталости. Солнечный ожог вызывает воспалительную реакцию, отмечает Крэндалл. Если ожог сильный, это может привести к симптомам общего истощения организма, а также к головной боли, тошноте и даже лихорадке.
Даже если вы тщательно наносите солнцезащитный крем и избегаете ожогов, солнечный свет сам по себе может вызывать вялость. Одно исследование 2004 года показало, что пребывание на солнце повышает умственную утомляемость во время досуга. В аналогичной статье 2021 года отмечаются аналогичные эффекты у работников, занятых на открытом воздухе, независимо от теплового стресса. У работников, чья кожа подвергалась воздействию солнечных лучей, наблюдалось замедление когнитивных процессов и другие симптомы теплового стресса, в отличие от работников, которые находились в тени, даже при одинаковой температуре.
Почему именно так происходит, до конца неясно, но Крэндалл отмечает, что солнечные лучи, попадающие на нашу кожу, вызывают химические реакции. Воздействие солнца стимулирует выработку витамина D. Он предполагает, что солнце может запускать и другие химические или гормональные процессы.
Боретесь с усталостью?
По словам Крэндалла, если вы хотите свести к минимуму вероятность упадка сил после пляжа, то две самые важные стратегии — это пить достаточно воды и не допускать солнечных ожогов. Также могут помочь перерывы в тени или в помещении. Но если вы достаточно поели, выпили воды и нанесли солнцезащитный крем, то, возможно, лучшее средство от усталости после пляжа — это не бороться с ней, отмечает он. «Я бы посоветовал просто хорошенько вздремнуть», возможно, под зонтиком.