Одна из главных причин появления «косточки» на ноге (Hallux Valgus) – это поперечное плоскостопие. Хотите позаниматься профилактикой? Это проще, чем кажется!
Поделюсь простыми, но очень эффективными упражнениями, которые помогут укрепить мышцы стоп, снять усталость и дискомфорт после долгого дня, а также замедлить расширение переднего отдела стопы.
Выполнять их можно где угодно: дома, в офисе за рабочим столом или даже отдыхая вечером. Уделите своим ногам всего 10-15 минут в день!
Вот ваш мини-комплекс для укрепления стоп 👇🏼
1️⃣ Собираем полотенце (Тренируем мелкие мышцы):
- Положите небольшое полотенце на пол.
- Сядьте на стул, поставьте одну стопу на полотенце.
- Пальцами ноги старайтесь собрать полотенце в складки, подтягивая его к себе, как будто хватаете ткань.
- Повторите 10-15 раз для каждой стопы.
2️⃣ Катаем мячик (Массаж и тонус):
- Возьмите теннисный мячик или специальный массажный мячик с шипами.
- Поставьте стопу на мячик и с умеренным нажимом катайте его вперед-назад по полу.
- Особое внимание уделяйте передней части стопы (подушечке).
- Катайте 2-3 минуты для каждой ноги.
3️⃣ Поднимаем пальцы (Изолируем мышцы свода):
- Сядьте на стул, поставьте обе стопы плотно на пол.
- Поднимите только пальцы ног вверх, стараясь не отрывать пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
- Медленно опустите пальцы.
- Повторите 10-15 раз.
4️⃣ Растяжка стопы (Снимаем напряжение):
- Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой.
- Обхватите одну стопу руками (можно за носок или свод).
- Аккуратно потяните пальцы ноги на себя, чувствуя приятное растяжение по всей подошве и задней поверхности голени.
- Задержитесь на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите 5-7 раз для каждой стопы.
5️⃣ Ходьба на носочках и пятках (Укрепляем всё!):
- Походите 1-2 минуты на носочках – это отлично тонизирует мышцы свода.
- Затем походите 1-2 минуты на пятках, стараясь держать стопу перпендикулярно полу.
Важно помнить: Регулярность – залог успеха!
Делайте эти упражнения ежедневно или хотя бы 4-5 раз в неделю. Эффект накопительный.
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Упражнения не должны вызывать резкой боли.
Нужна консультация?
📞 Свяжитесь со мной по контактам в описании профиля или расскажите тут, в комментариях:
- Что вас беспокоит?
- Пробовали ли вы такие упражнения? Помогает?
Я всегда готов помочь и поделиться знаниями!
Давайте вместе заботиться о здоровье и легкости ваших ног 👍🏼