В прошлый раз мы начали разговор о самоэффективности. В частности, мы говорили о субъективности самовосприятия. Самоэффективность, чаще всего, мало зависит от объективной реальности. А это значит, что человек может на влиять на это состояние. То есть каждый может ощущать себя самоэффективным? Да. И для этого не нужно обладать умом Шерлока Холмса или внешностью Мерилин Монро.
Рассмотрим, из чего складывается самоэффективность
1. Это жизненный опыт. Потому что с большей долей вероятности, решая поставленные задачи, человек будет отыгрывать сценарии, которые уже принесли результаты в прошлом. Проторённая дорожка позволит ему чувствовать себя увереннее. Особенно имеет значение положительный опыт в той сфере деятельности, в которой предстоит решать задачи.
Но опираться мы можем не только на собственный опыт. А также и на опыт других людей. В частности тех, которые являются для нас авторитетом. Например, эти люди уже пережили похожие жизненные ситуации. Они имеет положительный опыт. Действительно, почему бы не воспользоваться чьей-то стратегией, если она давала положительный результат.
Зачастую, как образец для подражания Мы выбираем людей с с которыми мы чем-то схожи. Н6апример, психологически или социальным статусом. А может быть возрастом, кругом общения, интересами и так далее.
2. Воспитание. Если позиция значимых взрослых: «Посмотри на Машу – чистюля, аккуратистка, отличница. Да еще и музыкой занимается. И на танцы успевает. Не то что ты!» Вряд ли при таком стиле воспитания ребенок будет самоэффективен. Скорее это сформирует в человеке перфекционизм.
Так формируются вербальные убеждения и внутренние установки. А ведь опираясь на них, мы выстраиваем стратегии своего взаимодействия с окружающими и самим собой.
3. Эмоциональное состояние. Стресс, повышенная тревожность, депрессивные состояния – все это влияет на самовосприятие. И восприятие окружающей действительности. Зачастую, бывают дни, когда все валиться из рук. И люди-то вокруг кажутся злыми, и отражение в зеркале не радует. Хочется убежать подальше от всех и спрятаться. Или бросить все и лечь спать. В другой же день любое дело спорится. Удачи мотивируют на новые дела. Меняется отражение в зеркале. Плечи сами по себе расправляются. Глаза блестят. И даже дождливый день кажется каким-то особенным.
Зная основы самоэффективности, вам будет проще управлять этим процессом.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru