Вы давно просили, покажу свои завтраки, обеды и ужины за неделю!
На фотографиях до-после разница в весе всего 10 кг, а качество и пропорции тела сильно изменились, все благодаря стабильному питанию по методу тарелки и регулярному спорту.
Чтобы стабильно держать питание:
- оно должно вам нравиться: это не диета, чтобы потерпеть недельку, это образ жизни;
- оно должно быть организовано заранее, само под рукой только всякое 💩 оказывается;
- оно не должно отнимать много времени.
Как я трачу на любой прием пищи до 10 минут:
1. прикинуть примерное меню
2. закупить сразу все продукты
3. сделать сразу все заготовки
И в результате в морозилке сбалансированный рацион за 450 рублей в день!
Если вы пропустили посты, где я рассказывала про все этапы от планирования меню до готовых блюд, собрала всю информацию в телеграм.
Перейти в телеграм, забрать меню и узнать подробнее (это бесплатно)
Итак, что же я ем на 450 рублей в день?
День 1
Кабачковые оладьи с творогом, с/с форель, фреш салат и яйцо
Котлеты, рулетики из цукини, горох с перловкой
Утиное филе, картофельное пюре, цветная капуста с зеленым соусом
День 2
Сырники с клубничным пюре и творогом
Куриное филе су-вид, квашеная капуста и запеченная картошка
Ростбиф, киноа с овощами
День 3
Брускетта с печеночным паштетом, редькой, яйцо и микс овощей
Стейк форели, рис, микс овощей
Куриный шницель с салатом и йогуртовым соусом
Получаются тарелочки как в ресторане, только более сбалансированные по КБЖУ, без лишнего сахара в составе и стоимостью 150 рублей за блюдо!
Можно заказать порцию форели в доставке за 2 000, а можно на эти деньги роскошно питаться 4 дня! А вы спрашиваете, как есть форель, чтобы к концу месяца оставались свободные деньги...)
Останется только собирать приемы пищи, как конструктор, используя заготовки.
День 4
Овсяная каша с нектаринами и мягким творогом
Сардельки из индейки, горошек с зеленым соусом, баклажаны-гриль
Томатная паста с креветками и вонголе
Заготовки из морепродуктов не делаю, готовлю из-под ножа, получается очень быстро.
На Гастрономии покажу техники приготовления, чтобы они получались не резиновые, а нежные и роскошные.
День 5
Брускетта с риетом из форели, паста из цукини, яйцо
Рваная говядина с пюре из цветной капусты и томленой морковью
Куриные оладьи с овощами, гречка, овощной салат
День 6
Белковое суфле с овощами, куриная пастрома, хлеб из киноа и гречки, салат из редьки и редиски
Котлеты, рис, коул-слоу
Праздничный ужин из заготовок с друзьями
День 7
Сарделька из индейки, овощные вафли, салат из черри и омлет с горошком
Рагу из говядины с овощами, булгур, морковный салат
Террин из индейки, овощной салат и полба
Все блюда показываю в сторис закрытого канала предзаписи, если вы ещё не подписались — жду вас там! 🔥
Попасть в предзапись на Гастрономию
Как готовить полноценные блюда за 5-10 минут?
Заготовки на месяц для всех приемов пищи занимают примерно 6 часов, но в пересчете на 1 порцию — всего 2 минуты.
Колеровать и засервировать еще 5-7 минут. А значит, суммарно выходит до 10 минут на полноценный прием!
Все, что нужно, чтобы получать такой результат – внедрить системный подход у себя на кухне.
Система как таблица умножения – один раз освоите и до конца жизни будете пользоваться.
Сейчас идет предзапись на новый поток базового кулинарного курса «Гастрономия». Попасть на него можно через анкету предзаписи.
Все, кто заполнили анкету, попадают в закрытый канал, где я даю кучу бесплатной пользы:
– показываю на примерах, как адаптировать систему под вашу ситуацию;
– делюсь рецептами и готовыми меню;
– показываю внутрянку курса.
Нас уже больше 40 000 человек, присоединяйтесь! 🔥
Продолжение челланджа: