Учёные США выяснили, что максимальный срок человеческой жизни составляет 125 лет. Конечно, люди, проживающие столь долгую жизнь, встречаются крайне редко, но их наличие заставляет задуматься о том, какие факторы влияют на продолжительность жизни.
Несмотря на то, что в большей степени срок человеческой жизни детеминирован генетически, приторзмозить процесс старения все же возможно.
Ученые всего мира выделяют 12 ключевых факторов замедления старения и продления жизненного срока:
1. Пол. Женщины живут дольше мужчин в среднем на 5-10 лет. Объяснить этот факт можно тем, что женщины легче переносят стрессы, меньше работают физически и реже склонны к экстемальным действиям.
2. Проживание в «голубых зонах». На Земле существуют места, где продолжительность жизни значительно выше. Эти местности обычно обладают чистым воздухом, хорошей водой, натуральными продуктами. Кроме того, долго люди живут там, где есть традиции ухаживать за стариками и помогать им. Самые старые люди живут в Японии, Италии, Греции, на Северном Кавказе.
3. Исключение стрессовых ситуаций. Жить без стрессов невозможно, однако избегать нужно слишком сильного или слишком продолжительного стресса, который также называется дистрессом. Для того, чтобы научиться справляться со стрессовыми ситуациями, необходимо научиться подходить к любой проблеме рационально и позитивно.
4. Тренировка когнитивных процессов. Наш мозг является компьютером, который управляет всеми процессами, происходящими в организме. Мозг нуждается в тренировках не меньше, чем мышцы. Для того, чтобы предупредить такие серьёзные проблемы, как болезнь Альцгеймера, Пика, Паркинсона, старческую деменцию, нужно ежедневно формировать новые нейронные связи. Помочь в тренировке мозговых процессов могут головоломки, загадки, кроссворды, чтение литературы, рисование.
5. Физические нагрузки. Ежедневные умеренные нагрузки позволяют ускорить процесс обмена веществ, нормализовать тонус сосудов, сбросить вес, увеличить объем лёгких. Заниматься нужно регулярно, не менее 2-3 раз в неделю.
6. Смысл жизни. Человек должен стремиться к чему-то, только тогда у него появляются силы и воля к жизни. Люди, у которых есть интересы, хобби, мечты и цели успешнее и счастливее тех, кто «плывёт по течению».
7. Наличие семьи, любви, привязанностей. Долгожителями обычно становятся те люди, которые не одиноки, а живут в большой, дружной, любящей и помогающей семье. Присутствие близких людей стимулирует человека, придаёт сил, помогает справляться с трудностями.
8. Чувство юмора. Люди, умеющие посмеяться над собой и обстоятельствами, легче переносят жизненные неурядицы и меньше подвержены стрессу.
9. Социальная активность. Наличие многочисленных крепких социальных связей не даёт человеку замкнуться в себе, погрузиться в депрессию. Друзья, приятели и коллеги помогают не чувствовать себя одиноким даже при отсутствии семьи.
10. Режим работы и отдыха. Полноценный отдых, в особенности сон, играет огромную роль в процессах регенерации тканей, выработки гормонов, преодолении стресса. Спать нужно 8-9 часов в сутки, оптимальным для сна является промежуток с 9 часов вечера до 7 часов утра.
11. Полноценное питание. С пищей в организм поступают все необходимые для жизнедеятельности вещества. Для того, чтобы организм работал правильно, нужно питаться овощами и фруктами, белым нежирным мясом, рыбой, кислоомолочными продуктами. Из своего рациона полезно исключить жирную пищу, усилители вкуса, копчености, сладости, газированные напитки, полуфабрикаты. Также в день необходимо выпивать не менее 1.5 литров чистой воды.
12. Отказ от вредных привычек. Отказ от курения и употребления алкоголя сокращает риск смерти от инфаркта и инсульта в 5 раз. Алкоголь и табакокурения резко сокращают сопротивляемость организма негативным воздействиям, подрывают иммунитет, ухудшают состояние сердца, печени, почек, лёгких.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru