«Что со мной не так?» — один из самых частых вопросов, с которым приходят клиенты. И очень часто ответ на него звучит неожиданно: «А может, не с вами?» Представьте, что вы пытаетесь починить протекающий кран, но вода продолжает течь. Вы меняете прокладки, подкручиваете гайки, а через неделю история повторяется. Вдруг оказывается, что проблема не в кране, а в старых трубах, которые давно требуют замены.
Примерно так же работает системная терапия — подход, в котором рассматриваются не только внутренние переживания человека, но и связи, в которых он существует: семья, отношения, коллектив, социальная среда, даже родовые истории. Потому что проблема часто не индивидуальна — она системна. Она как будто встроена в сеть отношений, в которую вы вплетены, как узелок в вязаном шарфе. Потянешь за одну петлю — весь рисунок начинает меняться.
❓ Чем системная терапия отличается от классической психологии?
В отличие от классической психологии, фокусирующейся в основном на индивидуальных переживаниях и личной истории, системная терапия предлагает: давайте отъедем камерой чуть дальше и посмотрим, что происходит в целом кадре. Кто рядом? Кто за кадром, но влияет? Кто молчит, но руководит сценарием?
Представьте, что вы — персонаж сериала. Можно разбирать вашу роль отдельно («Почему герой так часто грустит?»), но гораздо информативнее посмотреть весь сезон целиком («Ага, оказывается, его мать в 3-й серии бросила семью, и теперь он бессознательно боится близости»).
Если классическая терапия работает с «индивидуальным кодом» человека, то системная — с «операционной системой» всей его семьи или коллектива.
💡 Ключевые идеи: не ищите поломку в себе — ищите её в механизме
❶ Проблема как симптом системы
В системной терапии считается, что трудности человека часто отражают дисбаланс в его окружении. Ведь он часть системы, чаще всего семейной. И то, что кажется «моей личной проблемой», может быть проявлением сбоя или напряжения в этой системе.
Например:
- Ребенок начинает хуже учиться, когда родители на грани развода (так он неосознанно «отвлекает» их от конфликта).
- Женщина не может выйти замуж, потому что в ее роду все одинокие тети «хранили верность» погибшим на войне мужьям.
- Мужчина теряет работу каждый раз, когда достигает успеха, — словно повторяет сценарий отца, которого уволили «за высокие результаты».
Иногда такие сценарии могут тянуться через поколения. Как семейные рецепты — только вместо борща передаётся проблемное состояние. Поэтому порой мы платим за старые долги, о которых даже не подозреваем.
❷ Работа не только с индивидом, но и с его окружением
В системной терапии всегда важен контекст: системный терапевт все время будет интересоваться не только тем, что вы чувствуете, но и в какой системе это происходит. С кем вы живёте? Какие отношения были у ваших родителей? Как вы общаетесь с начальником? Кто в вашей семье «никогда не обсуждался»?
Этот подход особенно эффективен при работе с парами, семьями, детско-родительскими отношениями и даже рабочими конфликтами. Иногда достаточно одного взгляда со стороны, чтобы понять: «Ах вот откуда ноги растут у этого бардака...»
✅ Методы: как выглядит системная терапия на практике?
☑ Расстановки
Один из самых известных методов системной терапии — это расстановки, разработанные немецким философом и психотерапевтом Бертом Хеллингером. Если вы ещё не читали статью на канале «Как работают расстановки и почему они не для всех» — загляните, это будет полезно.
Суть расстановок — в воспроизведении системы клиента в виде модели, в которой роли членов семьи (или других значимых фигур) могут быть представлены другими людьми или предметами. Это позволяет наглядно увидеть скрытые динамики, которые в обычной жизни остаются за кадром: кто «вытеснен», кто несёт чужую вину, кто проживает чужую судьбу.
Вопреки распространённым мифам, расстановки — это не мистика, не магия и уж точно не шаманство с бубном (хотя некоторым клиентам бывает не до смеха). Это метод, основанный на глубоком знании системных закономерностей и уважении к каждой части системы.
Если вы хотите понять, как проходит расстановочная сессия пошагово, — отдельный материал уже ждёт вас на этом канале.
☑ Циркулярное интервью — вопросы, которые меняют ракурс
Циркулярное интервью — это особая техника, используемая в системной терапии, когда терапевт задаёт вопросы таким образом, чтобы выявить взаимодействия внутри системы. Цель — показать каждому участнику, как его поведение воспринимается другими, и что все действия — это ответы на чьи-то поступки. Возникает целая цепочка причин и следствий. Это помогает выйти из позиции «со мной что-то не так» и увидеть закономерности.
Иногда достаточно просто изменить один элемент взаимодействия, чтобы вся система начала меняться.
☑ Генограмма — семейная карта с секретами
Клиент рисует древо рода, отмечая повторяющиеся даты (разводы, смерти, переезды), «забытых» родственников (тех, кого вычеркнули из истории), непрожитые трауры (например, если смерть ребенка быстро «замолчали»). Иногда один взгляд на такую схему уже может дать озарение.
Системная терапия помогает по генограмме исследовать семейную историю и выявить те «невидимые нити», которые передаются от поколения к поколению.
Нет, это не карма. Это просто — психология. Неразрешённые чувства предков могут передаваться как эмоциональное наследство. И если кто-то в прошлом потерял голос, вы — его внук или правнучка — можете неожиданно начать терять собственный голос в конфликтных ситуациях.
Статья «Как работает система и почему она влияет на нас» раскрывает эту тему глубже.
❓ Когда системная терапия особенно полезна?
Этот подход особенно эффективен, когда:
- в вашей жизни повторяются одни и те же сценарии (например: вы снова и снова оказываетесь «спасателем», «жертвой» или «предателем»);
- есть сложности в отношениях: с партнёром, родителями, детьми, начальником;
- вы чувствуете себя «не на своём месте» — будто живёте чужую жизнь;
- конфликты, которые вроде бы о пустяках, но вспыхивают как пожары;
- вы пережили травматическое событие (ПТСР) и не можете сдвинуться с места;
- есть «тайны» или умалчиваемые темы в семье, которые ощущаются, даже если о них не говорят;
- наблюдаются повторяющиеся состояния, болезни, судьбы — как будто по наследству.
Системная терапия помогает распутать этот клубок. Не путём копания в вашей самооценке, а через восстановление целостности вашей системы.
🔑 Выйти из матрицы
Системная терапия — это как переключение с макросъёмки на широкоугольный объектив. Вместо того чтобы бесконечно рассматривать один и тот же болезненный узел, вы наконец видите, как он вплетён в общий узор. И, что особенно ценно, — вы можете его изменить. Иногда достаточно одного движения. Одного признания. Одного взгляда на проблему под другим углом.
Если вы чувствуете, что застряли в каком-то сценарии — повторяющемся, болезненном, тупиковом — возможно, пришло время посмотреть не внутрь, а вокруг...