Уже год, как я живу с травмой позвоночника

Уже год, как я живу с травмой позвоночника

О которой узнал через несколько недель, после того, как не смог встать с кровати.

Эти 3 недели я жил на обезбаливающих и уже тогда, старался минимизировать нагрузку.

За этот год, я максимально укрепил мышцы спины, но первоочередно - ягодицы.

✅Стабилизация таза и поясницы – сильные ягодицы уменьшают нагрузку на позвоночник.

✅Снижение компрессии – уменьшается давление на межпозвоночные диски.

✅Поддержка осанки – помогают удерживать нейтральное положение позвоночника.

✅Компенсация слабости кора – при ограничениях в тренировке мышц спины.

✅Улучшение походки и движений – меньше перегрузки на позвоночник при ходьбе и стоянии.

✅Снижение боли – через оптимизацию биомеханики и разгрузку повреждённых участков.

Нюанс в том, что все движения, связанные с ягодицами - унилатеральные (одной ногой), чтобы минимизировать работу экстензии позвоночника (разгибания).

За этот год:

➕ увеличивал подходы и повторения без отягощений

➕добавлял веса там, где мог

➕ прислушивался к отклику организма

Так как, самый ярко выраженный стимул гипертрофии - это повышение рабочих весов - с этой недели я начал добавлять веса, зная, что организм, позвоночник и ягодицы - готовы к этой нагрузке.

На первом видео +40 кг. На следующей неделе планирую сделать +60кг.

Очень тяжело прорабатывать ноги, когда арсенал движений минимальный. И только сейчас я дошёл до того уровня, когда могу это делать. Могу прогрессировать в ногах, а не реабилитировать их и позвоночник.

Вывод:

Если у вас есть боли, травмы позвоночника - не нужно перегружать его, тем более «закачивать». Скорее всего, у вас уже гипертонус многих отделов.

Развивайте ягодицы. Минимизирует освевую нагрузку, а лучше убирайте.

Дайте телу время для восстановления.

И совет номер один - учитесь двигаться правильно. Это решает много проблем.

В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть