В прошлой статье я обмолвилась: “ТЭПВ (трансэпидермальная потеря влаги) выше ночью — это циркадные ритмы в действии”.
И тут же поняла, что пора объяснять, кто такие эти «циркадные ритмы» и зачем они вмешиваются в наш уход. Спойлер: не зря. Эти ребята реально умеют организовывать.
⏱ Что вообще такое циркадные ритмы?
Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы, встроенные почти в каждую клетку организма. Они подсказывают телу, когда спать, есть, переваривать, бороться с микробами и даже… обновлять кожу.
🔁 Эти часы работают по 24-часовому циклу и подстраиваются под ритмы света и темноты.
Утро? Вставай, защита включена. Ночь? Отбой, пора восстанавливаться.
🧬 А в коже — тоже часы?
Да. Причём не один центральный, а куча маленьких будильников в каждой клетке кожи. У них своя программа:
- Днём — быть крепким щитом: защищаться от солнца, микробов, загрязнений.
- Ночью — чиниться, обновляться и лечить микроповреждения, которые накопились за день.
И это не образно. Это буквально так работает: гены, отвечающие за деление клеток, синтез белков и даже за барьерную функцию, включаются по расписанию
🛌 Что делает кожа днём, а что — ночью?
🔬 Например:
- Ночью выше ТЭПВ — кожа теряет больше влаги.
- Иммунитет кожи тоже работает по графику — днём бодрствует, ночью расслабляется.
- Уровень pH, температура, деление клеток — всё пляшет под биологические барабаны.
🤹 А кто дирижирует этим всем?
На молекулярном уровне — белки с короткими, но важными именами: CLOCK, BMAL1, PER, CRY.
- CLOCK + BMAL1 запускают утреннюю программу (делаем белки, защищаемся) - синтез генов PER (PER1/PER2) и CRY (CRY1/CRY2)
- После накопления PER/CRY подавляют активность CLOCK : BMAL1 — тормозят её к ночи (пора ремонтироваться и обновляться).
- Добавьте к этому ROR и REV‑ERBα, которые регулируют BMAL1 стабильность и фазу — и получите базу циркадного ритма на клеточном уровне.
- После того как PER и CRY накапливаются и подавляют активность утренней пары CLOCK:BMAL1, они сами становятся мишенями для уничтожения.
👉 Ферменты CK1ε и CK1δ «помечают» PER/CRY фосфатами, а дальше в дело вступает убиквитин-протеасомная система — клеточное «уборочное бюро»: белки утилизируются, и уровень торможения снижается.
- И цикл начинается по-новой. CLOCK и BMAL1 собираются, активируют новые гены PER и CRY, которые через 12 часов опять их затормозят, а потом сами исчезнут.
Это как смена караула: днём на страже, ночью — на стройке.
🌗 Когда в течение суток что происходит — цикл по фазам
📌 Например, TEWL реальны̆ пик наблюдается в промежутке с 23:00 до 4:00 часов — барьер ослаблен ровно в силу стратегической ночной фазы.
💡 А как это использовать в уходе?
Вот тут начинается магия — уход можно подстроить под биологический ритм кожи. То есть наносить средства тогда, когда кожа готова их принять и использовать.
☀️ Утром:
- Барьер прочный, кожа «занята защитой».
- Отличное время для SPF, антиоксидантов, лёгких кремов.
🌒 Вечером:
- Барьер начинает ослабевать, кожа «готовится к ремонту».
- Пора для пептидов, витамина C, AHA/BHA, но осторожно.
🌚 Ночью:
- Кожа как губка: активно делится, восстанавливается, впитывает.
- Идеальное время для сывороток, ретинола, более плотных кремов и масок.
📉 А если режим сбит?
О, тогда циркадные ритмы сбиваются с ног. Например:
- Смена часового пояса или ночные смены — кожа не понимает, когда чиниться.
- Недосып, стресс — нарушают сигналы белков-регуляторов.
- Результат: дольше заживают ранки, больше воспалений, кожа будто вечно "уставшая".
📌 Вывод: как дружить с кожными часами
- Не пропускай ночной уход — это как пропустить ремонт крыши после урагана.
- SPF — утром, всегда. Неважно, выходишь ты на улицу или просто к окну.
- Ретинол и пептиды — вечером, когда кожа готова к обновлению.
- Сон важен. Очень. 7–8 часов — и кожа скажет спасибо.
🎯 Метафора, чтобы запомнить
Представь, что кожа — это супермаркет.
- Днём открыта для покупателей: кассиры (барьер), охрана (иммунитет), кондиционер (увлажнение).
- Ночью — магазин закрыт, работают уборщики и ремонтники.
Если ты зайдёшь ночью с тележкой — они не будут рады. А вот если вовремя доставишь нужные материалы — всё восстановят к утру.