Ловите несколько полезных упражнений с фитболом...
✅Приседания у стены
Прислоните мяч к стене в районе поясницы
Сделайте 1-2 шага вперед
Выполняйте приседания, контролируя равновесие
Работает: мышцы ног и кора
✅Скручивания на мяче
Лягте спиной на фитбол
Согните руки в локтях
Поднимайте корпус вверх
Работает: мышцы пресса
✅Планка на фитболе
Примите положение планки
Обопритесь локтями на мяч
Сохраняйте равновесие
Работает: мышцы кора и спины
✅Ягодичный мостик
Лягте на спину
Поставьте ноги на мяч
Поднимайте таз вверх
Работает: ягодицы и задняя поверхность бедра
☝Важные рекомендации:
Перед тренировкой уберите острые предметы вокруг
Соблюдайте технику дыхания
Начинайте с простых упражнений
Постепенно увеличивайте нагрузку
Регулярные тренировки с фитболом помогут развить координацию, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие! 💪
