Доброе утро, дорогие друзья!
Рубрика – «СОЗВЕЗДИЕ SANUS»
Спикер: врач общей врачебной практики, врач терапевт, нутрициолог Натарова Виктория Юрьевна.
Друзья, давайте подведем итоги нашей беседы о сне. 😴
✅Мы в 2-х словах рассмотрели, что происходит во время сна.
✅Мы разобрали, что качественный, крепкий сон чрезвычайно важен для нашего организма, что он улучшает память и способность к обучению, а также во время сна у нас вырабатывается ряд гормонов, необходимых для нашего нормального функционирования, среди таких гормонов - гормон лептин, который отвечает за чувство насыщения. Поэтому люди, которые пренебрегают сном и ложатся глубоко за полночь не только чувствуют себя уставшими и разбитыми в течение дня, но еще и склонны к перееданию.
✅ И многое другое разобрали, надеюсь вам было интересно;)
📌 Теперь вы знаете почему так важно ложиться вовремя спать (засыпать не позже 23:00).
✅высыпать не менее 7 часов, (лучше 8-9 часов),
✅спать в условиях максимальной выработки мелатонина (полная темнота и тишина), так как мелатонин отвечает за качество и глубину сна.
Важно также за 3-4 часа до сна отказаться:
🦾от активного спорта и ☕️кофеин-содержащих напитков, (так как они повышают кортизол, что в свою очередь не дает нарастать мелатонину потому что мелатонин и кортизол антагонисты.)
⏳Если вы определили у себя хронический недосып и желаете немного отсрочить появление болезней о которых мы говорили ранее,
💫сделайте все чтобы наладить сон и 💫работу вашего ЖКТ.(Консультация гастролога Вам в помощь)
🧬с целью профилактики могу порекомендовать Вам следующее:
❗️Час перед сном — самый важный ☝️за час до сна необходимо:
✔️Убрать гаджеты🤳
✔️Выключить телевизор🧑💻
✔️ Включить спокойную музыку🎻
✔️ Не читать/не смотреть/не обсуждать ничего эмоционально
вовлекающего😭🥳😂
✔️ Проветрить помещение
✔️ Увлажнить помещение (это особенно важно в отопительный сезон)
✔️Приглушить свет
Предлагаю рассмотреть препараты, актуальные для налаживания сна 🌙.
❗️❗️Информация о препаратах носит ознакомительный характер❗️❗️
При необходимости принимать какие-либо препараты
❗️❗️обязательно ❗️❗️
❗️❗️проконсультируйтесь❗️❗️
❗️❗️с Вашим лечащим врачом❗️❗️
❗️❗️ так как могут быть противопоказания❗️❗️
💊 Кремлёвская настойка, которая состоит из аптечных настоек трав - пион, боярышник, валериана, мята и пустырник. Каждого по 10 капель в один стакан воды, выпить на ночь. Эффект будет сразу. При устойчивых нарушениях сна можно сделать курс месяц. (Имейте ввиду принимать если нет аллергии на составляющие компоненты)
💊 Эшшольция.
Адаптоген для сна и релаксации, снимает напряжение с нервной системы.
💊 Мелатонин.
Призван Вам улучшить процесс засыпания. Рекомендую исключительно фитомелатонин и небольшие дозировки - 0,3 мг, это важно! Это физиологично!
💊 Валериана.
Улучшает и засыпание, и качество сна, балансирует эмоциональный фон.
💊 Пассифлора.
Обладает мощными успокаивающими и расслабляющими свойствами.
💊 Боярышник.
Кардиотоник, спазмолитик,убирает нервозность, успокаивает нервную систему.
💊 GABA (ГАМК)
Ноотроп, нормализует нервные процессы в головном мозге, способствует вдохновению и фантазии, раскрытию творческого потенциала.
💊 Магний.
Для сна особенно хорошо работает глицинат и бисглицинат.
💊 Ромашка.
Успокаивающее и расслабляющее свойство, улучшает качество сна.
💊 Мелисса.
Убирает повышенную тревожность и нервозность, спазмолитик.
💊 L-теанин.
Снимает лишнюю эмоциональность, актуален при стрессе, а также хорош для концентрации внимания.
😴 Также вам может помочь для хорошего сна:
❤️использование ортопедических матраса и подушки
❤️использование одеяла с утяжелением (более 6 кг)
❤️теплые ванны перед сном
❤️ароматерапия
❤️лёгкий расслабляющий массаж стоп лавандовым маслом.
❤️пешие прогулки перед сном (или после 17.00 по 30-40 минут.) обязательно пребывание на свежем воздухе
❤️планирование и грамотное распределение дел в течение дня
❤️засыпайте и просыпаетесь с молитвой
❤️засыпайте с мечтой, просыпаетесь с целью
📌 Напомню, что эта статья носит ознакомительный характер‼️
✔️Информация о препаратах, также носит ознакомительный характер‼️
📌При необходимости принимать какие-либо препараты ‼️‼️‼️обязательно ‼️‼️‼️проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом!!!, так как могут быть противопоказания‼️‼️‼️