Не съесть именно ЭТУ печеньку. Не выпить именно ЭТУ рюмку. Не выкурить именно ЭТУ сигарету. Не сидеть именно ЭТИ полчаса в интернете.
Все эти слова - про общий принцип борьбы с зависимостями и пристрастиями любого рода. Когда вы решаете что-то бросить, то делаете это сейчас, а не потом. Набить брюхо на ночь с надеждой на разгрузку завтра, пропустить бокальчик, другой, пару бутылочек, чтобы потом не пить до следующих праздников, спать допоздна, чтобы в лучшие времена наладить режим, - изысканные примеры самообмана 🙌 Изменения происходят не потом, а прямо сейчас, и важно добавлять осознанности в каждый момент, когда возникает соблазн. Так вы даете себе шанс протоптать новую нейронную дорожку и пойти по другому пути. Такие маленькие победы слаще любых шоколадок!
Как же это все, такое притягательное и манящее, НЕ делать?
❕Обращаться вниманием к себе и учиться сверяться с реальным чувством голода/жажды/усталости вместо стереотипного выбора с опорой на привычку. Представление о том, насколько приятное чувство вызовет употребление чего-либо, может быть сильно идеализировано и преувеличено, и полезно сверяться с тем, действительно ли это поведение помогает удовлетворить потребность;
❕Вспомнить, что ещё приносит радость, утешение, чувство успеха или причастности: перенаправить внимание и увидеть, что ещё стоящего есть в жизни, помимо тортиков или компьютерных игр. Ведь вас точно может наполнять что-то ещё!
❕И, конечно, самое важное, но и более сложное - увидеть настоящую потребность и понять, что мешает удовлетворить именно ее. Ведь бывает легче выпить, чем открыться близким. Или поиграть в комп вместо похода на свидание. Взглянув на корень проблемы, мы получаем шанс не заполнять дефициты суррогатами, а получить то, что действительно нужно.
Может быть, что-то из этих вещей поможет заметить легкие пристрастия и увидеть их смысл. Если же чувствуете, что трудно - лучше обратиться за поддержкой ☝️