На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Многие думают: «Чем больше сплю — тем лучше себя чувствую». Но на самом деле не всё так просто. Когда сон прерывистый, поверхностный или тревожный даже 9 часов отдыха не помогут восстановиться. А глубокий, полноценный сон всего за 6-7 часов способен перезагрузить тело и ум куда эффективнее.
Почему это важно?
Стресс мешает нам засыпать, нарушает фазы сна, и организм не успевает «починить» себя за ночь. В ответ — ещё больше усталости, тревоги и раздражения.
Получается замкнутый круг: стресс = плохой сон = ещё больший стресс.
Что поможет разорвать его?
- Ложиться и вставать в одно и то же время;
- Выключать гаджеты за час до сна;
- Создавать вокруг себя тишину и темноту;
- Отказываться от кофеина и тяжёлой пищи на ночь;
- Включать вечерние расслабляющие ритуалы: тёплый душ, чтение, дыхательные практики.
Как у вас с качеством сна? Поделитесь в комментариях.
А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.