Сегодня у нас крошечная заметка на полях по просьбе читателя.
Силовые это, конечно, one love, но очень многие люди хотят совмещать с кардио и, в частности, с йогой. Как себе не навредить? Понятно же, что мышцам требуется восстановление после нагрузки, что йога это больше про гибкость и выносливость, а силовые, соответственно, про силу, как научить мышцы приспосабливаться к этим глобально разным задачам? Предлагаю поговорить.
Приоритетная тренировка
Первое, что нужно понять, что -то одно все равно станет главным. Невозможно усидеть на двух стульчиках. И тут надо выбирать: или штанга «для души», или хорошая растяжечка. Все дальнейшие советы мы даем, исходя из того, что Вы выбрали силовые как главную нагрузку и вектор развития. А йога это такая «приправа» для счастливой спортивной жизни.
Четкое расписание
Все знают про три силовых в неделю. Но, если ты просто качаешься, то, например, почувствовав жуткую лень в четверг, можешь отработать треню в пятницу и, честно говоря, никто не помрет. Просто субботняя тренировка тоже переедет на воскресенье.
Если же у тебя еще две йоги в неделю, то играть тренировками в шашечки уже не получится, единственный выход – что -то пропускать. И страдать, скорее всего, будет второе, «длядушное», потому что пропущенную главную тренировку атлет будет стремиться отработать.
Йога для восстановления
Тут еще большой вопрос, на каком уровне человек занимается йогой. Если он не рвется стать буддой, а просто хочет без страшных звуков завязывать шнурки, то йога прекрасно будет помогать в восстановлении после тяжелых тренировок со штангой. Но нужно выдержать суточный интервал.
Йога в дни отдыха
Дни отдыха и от силовых, и от растяжки – обязательны, но люди, которые практикуют такое совмещение, все как один сказали нам «невозможно вообще ничего не делать, руки чешутся, невроз». В таком случае можно позволить себе самые простые асаны, для неофитов. Вроде как и «кровь погонял», и в перетрен себя не пнул.
Асаны силы
Важное дополнение: в йоге есть асаны, которые влияют на развитие силы. Практикуя их, можно помочь себе спрогрессировать в силовых. Но главное здесь – шапка по Сеньке. Переходить к такому эквилибру могут только опытные йогофилы.
Атрибутика йоги
Многие выбирают йогу просто «от нервов». И при этом понимают, что не вывозят и силовые, и растяжку. Просто нет времени мотаться в разные концы города. Нет энергии, нужно выбирать. И тогда есть вариант оставить себе домашние медитации в лотосе с ароматическими палочками для сохранности нервов. А серьезную йогу временно отложить, до ресурса.
Оценка прогресса
С чем бы Вы не совмещали силовые – с бегом, плаванием, йогой, пилатесом, всегда смотрите, есть ли у Вас прогресс или хотя бы стабильность. Если рабочие веса падают, значит, точно что -то идет не так. И высока вероятность, что это «не так» связано с кардиокомпонентом, надо препарировать, как и сколько Вы тренируетесь и хватает ли телу отдыха.
Не переходить на укроп
Ну и последнее, но важное: некоторые так увлекаются йогой, что проникаются философией буддизма. И все: не прибей комарика, не обидь курочку, протеин из фасоли. Увы, так не работает. Для построения мышц организму нужны аминокислоты, добытые из животного белка. А все вопли про качков – веганов это ложь, запомните. Он, может, конечно, и веган, но в последние две недели, а вот когда все свои мышцы отращивал, точно был мясоед.
Вот как-то так. А в комментариях очень просим отписаться всех, у кого есть такой опыт совмещения йоги и силовых и дать неофитам практические, выстраданные, советы.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
