Бывает ли у вас такое, что вы заходите в комнату и забываете, зачем пришли? Или никак не можете вспомнить имя знакомого человека? А может, к концу дня голова становится тяжелой, а внимание рассеивается?
Большинство из нас списывают это на усталость или возраст. Но я, как специалист по здоровью, знаю, что часто корень проблемы прячется в одном и том же месте — в маленьких, но очень коварных мышцах у основания черепа. Именно они могут «перекрывать кран», по которому кровь поступает в наш мозг. Сегодня я расскажу вам, как своими руками «включить» кровоснабжение мозга на полную мощность.
Знакомьтесь: подзатылочная «мафия»
У основания вашего черепа, прямо там, где он соединяется с шеей, притаилась целая «мафиозная сеть» из коротких мышц-разгибателей. Они маленькие, но их очень много, и они плотно окутывают позвоночную артерию — одну из главных «дорог», по которой кровь, кислород и питательные вещества поступают в наш мозг.
Когда эти мышцы напряжены или теряют свою эластичность, они начинают сдавливать эту жизненно важную артерию. Представьте себе шланг, который пережали. Вода по нему будет течь тонкой струйкой. То же самое происходит и с кровотоком к вашему мозгу. В итоге — туман в голове, плохая память и постоянное чувство усталости.
Память и новые нейронные связи: как это связано?
Чтобы учиться новому, будь то жонглирование мандаринами или изучение венгерского языка, нашему мозгу нужно создавать новые нейронные связи. А для этого, как и для любой работы, ему нужна энергия, которую он получает с кровью.
Недавно учёные выяснили, что нейроны — это не статичные клетки. Когда мы осваиваем новый навык, их отростки буквально «ползут» друг к другу, чтобы создать прочную связь. Но если мозг голодает из-за плохого кровоснабжения, этот процесс замедляется. Новые знания усваиваются с трудом, а старые начинают забываться.
Высокотехнологичный массажёр из... носка!
Хорошая новость в том, что мы можем помочь нашей позвоночной артерии освободиться из мышечного плена. Для этого мы изготовим простой, но невероятно эффективный массажёр.
Вам понадобится:
- Два теннисных мячика (или любые другие, плотные и одинаковые по размеру).
- Один длинный носок.
Инструкция:
- Поместите один мячик в носок и протолкните его до самого конца.
- Сразу за первым мячиком поместите в носок второй.
- Плотно прижмите мячики друг к другу и завяжите на носке узел так, чтобы они оказались зафиксированными вместе. У вас получится вот такая элегантная конструкция, напоминающая арахис.
Как «оживить» мозг за 5 минут в день
Теперь самое главное — упражнение. Для большего комфорта подложите под спину свернутое одеяло или плед.
- Лягте на пол или на кровать.
- Поместите ваш самодельный массажёр под основание черепа так, чтобы два мячика легли по обе стороны от позвоночника. Они должны аккуратно попасть в ямочки у основания черепа.
- Лягте и полностью расслабьтесь. Вы можете почувствовать легкое, приятное давление. Лежите так 1-2 минуты для начала. Постепенно можно увеличить время до 5 минут.
Выполняя это упражнение, вы мягко воздействуете на те самые короткие мышцы-разгибатели, заставляя их расслабиться и освободить позвоночную артерию. Кровь начинает поступать в мозг в полном объеме, принося с собой кислород и улучшая его работу. После этого простого упражнения вы почувствуете не только расслабление в шее, но и удивительную ясность в голове!
Как видите, иногда решение серьезных проблем лежит на поверхности. Заботьтесь о себе, тренируйте не только тело, но и мозг, и он ответит вам благодарностью.
Чтобы узнать еще больше полезных советов для здоровья, обязательно заглядывайте на мой Дзен-канал! До новых встреч.