Всем привет!
Желаю отличной недели и действительно доброго утра понедельника!
Тема у нас сегодня животрепещущая, хотя и не самая оптимистичная.
Но вообще-то – как посмотреть.
С одной стороны, вздутия не добавляют радости жизни, но все же одновременно они являются и благом.
Как бы мы еще узнали, что прямо сейчас что-то идет не так?
Протесты кишечника довольно четко указывают на наши персональные пищевые и непищевые огрехи и триггеры.
Можно ли это игнорировать?
Да упаси Боже.
Мы ничто подозрительное не игнорируем.
Живем осознанно, наблюдаем за собой, помогаем телу чем можем и стараемся вовремя исправлять ошибки.
Очень скоро – уже в августе – мы с Аксаной Андреевной Ташматовой проведем в Премиуме вебинар, посвященный метеоризму.
В Премиум-клубе сегодня 3-я серия из цикла вебинаров с гастроэнтерологом Аксаной Андреевной Ташматовой.
Ответы на вопросы слушателей Клуба.
1. Отрыжка воздухом при недостаточности кардии, непереносимости глютена и лактозы. Что делать? Влияет ли недостаточность кардии на здоровье?
2. Срывы на чистом питании – можно ли ввести 10 % мусорной еды, потому что после нее становится легче?
3. Аутоиммунный артрит. Почему появилась такая бурная реакция на глютен, если раньше ее не было? Что проверять?
4. Хронический тонзиллит. Может ли это быть как-то связано с питанием и функцией кишечника? Недавно удалили полип. Часто беспокоит метеоризм.
5. Что делать после противокандидного протокола, если нет жалоб, но анализ не совсем удовлетворительный?
6. Дивертикулы сигмовидной кишки. С какой периодичностью делать колоноскопию? Какие продукты исключить?
7. Пониженная кислотность желудка. Как формировать меню, чтобы себе помочь?
Приходите!
Вернемся к теме дня.
Итак, кишечник – товарищ громкий и капризный. Король. Расфуфыренный Элвис в золоченом кафтане и с надушенными бакенбардами.
Он молчать не станет нипочем – всех построит.
Я помню, что одну мою фразу мы даже художественно оформляли – в стиле прочих цитат.
«Если вашему кишечнику что-то не нравится, об этом тут же узнает весь организм».
Что есть, то есть.
Зато он не отказывает внезапно, как, например, скромные и молчаливые почки.
Получая сигналы бедствия, мы имеем возможность вовремя исправить ситуацию.
Так что прислушивайтесь к себе.
Вздутия, боли, спазмы – точно не норма.
По какому алгоритму рассуждений стоит пройти:
1. Неспокойный кишечник – это намек на то, что вся пищеварительная система работает не так эффективно и корректно, как должна.
Особенно важно задуматься, если метеоризм – это ваше «нормальное» состояние.
2. Проблемы с перевариванием пищи — это неэффективное усвоение питательных веществ и, как следствие, дисбаланс микрофлоры, общее нарушение биоценоза кишечника, дисрегуляция гормонов голода и сытости, всяческие расстройства пищевого поведения, увесистые предпосылки к развитию метаболического синдрома и т. д.
3. Все это закономерно приводит к возникновению дефицитов жизненно важных питательных веществ, что негативно сказывается на функциональности органов и систем.
И желудку, и кишечнику, и печени, и желчному пузырю, и поджелудочной для нормальной работы требуется ничуть не меньше строительного и пластического материала, чем славящимся своей прожорливостью щитовидной железе и мозгу.
4. Дефициты ключевых витаминов и минералов приводят к угнетению деятельности ВСЕХ систем жизнеобеспечения и, следовательно, хронической усталости, быстрой утомляемости, депрессивным состояниям, метаболическим нарушениям, энергетическому спаду и тяге к рафинированным углеводам, соленой и жирной пище.
5. Малоподвижность буквально засасывает человека, он перестает справляться с перееданием, все больше набирает вес, теряя остатки сил.
Но… продолжает с завидным упорством твердить о радостях жизни, игнорирует «эту вашу здоровую еду», не поставляя в организм цельных продуктов и не давая ему шанса восполнить дефициты.
Пищеварительная система бунтует: отрыжка, изжога, высыпания, боли, вздутия, запоры, тяжесть...
Но разбираться не хочется.
И заблудший в дебри «вкусного» фастфуда, готовой еды и истекающего маслом домашнего фри начинает работать на аптеку, решительно приступив к маскировке симптомов.
6. Эта кривая дорожка предлагает идущему по ней массу ответвлений-тропинок, и каждая из них будет опасна по-своему: хронические заболевания тех органов и систем, которые являются слабым звеном организма, метаболические нарушения, проблемы с контролем сахара в крови, тяжелые удары по печени и поджелудочной.
Такой пищевой подход — прямой путь к жуткому, ниже плинтуса качеству жизни.
Во всех смыслах – и в физическом, и в ментальном.
Измученный кишечник — это мощный стрессор.
Если ему ничего не хочется, вам тоже ничего хотеться не будет. И наоборот.
Вот еще одна петля обратной связи.
Тут вариантов два: сложить лапы и дружно пойти ко дну вместе со своей пищеварительной системой или все-таки вооружиться блокнотом и карандашом и разобраться во всем как следует.
Ведь продолжать в том же духе – это значит умирать.
Грубо, но правда.
Бесконтрольно употребляемые «радости жизни» и плохое самочувствие на фоне их поглощения формируют тугой, плотный, запутанный клубок, откуда не торчит, кажется, ни одна спасительная ниточка, за которую можно было бы потянуть в надежде хоть что-то распутать.
Вес растет.
Сахар и инсулин выходят из берегов.
Волосы выпадают.
Щитовидная железа сообщает хозяину организма о том, что она объявляет забастовку и требует срочного медицинского вмешательства.
Живот предательски перестает помещаться в отведенное ему брючное пространство.
А дальше беспечный едок может узнать, что такое аутоиммунные заболевания — суставов, кожи, той же щитовидки...
И все это – приветы от многострадального кишечника.
Кто бы мог подумать?
Разумеется, коренная причина кроется далеко не только в нем. У каждого она будет своя.
Но стартовать выгоднее всего с самого очевидного!
Почему я предлагаю начать именно с кишечника?
Если вы найдете и сможете устранить проблему, вам не придётся заниматься ликвидацией многих сопутствующих нарушений – они просто сами постепенно начнут исчезать.
Ваша жизнь может измениться кардинально.
Возможные причины вздутий:
1. Трудности с перевариванием белка.
Обязательно посетите гастроэнтеролога и разберитесь с этим.
2. Нарушения углеводного обмена.
Отсутствие или недостаток ферментов — амилазы или лактазы — могут препятствовать расщеплению сложных углеводов.
Вообще основным провокатором бродильных процессов являются именно углеводы.
Путем исключения разных их источников — по одному или целыми группами — рано или поздно вы обнаружите все свои триггеры и обретете покой.
3. Дисбаланс микрофлоры.
Преобладание недружественных штаммов бактерий способствует нарушению биоценоза кишечника.
Плохо ему живется внутри хозяина, который ест всякий хлам. И мстит этот оскорбленный и униженный жестоко. Очень жестоко.
4. Задержка жидкости.
Прекрасная половина человечества знает, что для ПМС характерны не только перепады настроения, но и перемены в состоянии кишечника — нередко в «эти» дни женщины сталкиваются с нарушениями стула, отеками и заметным увеличением объема живота.
Это состояние надо просто пережить, ведь прибавка в весе идёт за счет физиологической задержки жидкости.
5. Обезвоживание.
Чистая вода — абсолютно необходимое условие для нормальной работы пищеварительной системы.
Посидели вечером за кружкой пенного с солеными закусками? На следующий день обезвоживание проявится именно вздутием и отечностью.
Электролитный дисбаланс — состояние крайне неприятное, потому что метеоризм может сменяться или сопровождаться запорами.
6. Пищевая аллергия или непереносимость.
Аллергию вызывает появление аллерген-специфических антител IgE, а пищевая непереносимость — это реакция именно на продукты или компоненты пищи, не связанная с работой иммунитета.
Если заметили, что продукт вызывает вздутие, уберите его из рациона хотя бы на время, чтобы проблема непереносимости не ушла в более серьезную плоскость.
7. Кишечные инфекции.
Особенно это актуально в летний период.
Решения знакомы каждому с детства: соблюдение правил личной гигиены, условий хранения пищи, чистоты на кухне, тщательное мытье овощей и фруктов перед едой.
И лучше существенную часть термически обрабатывать. Хотя бы недолго.
8. Стресс.
Все знают, что живот тоже умеет переживать. И делает он это вместе с нами.
Загвоздка заключается в том, что моторика кишечника регулируется сигналами, поступающими от нервной системы.
Сбой в магистрали «кишечник-мозг» вызывает спазмы и замедление перистальтики, что служит причиной газообразования и болезненных вздутий.
9. Недосып.
Ученые, на этот раз шведские, доказали, что недостаток сна в течение всего лишь 2-х ночей может запускать механизм качественных изменений состава микрофлоры, ассоциированных именно с нарушением обмена веществ.
Ну не успеваем мы перезагружаться, если мало спим.
10. Избыток клетчатки.
Не стоит в погоне за вожделенным волокном набивать живот отрубями.
Как раз об этом мы говорили в сегодняшнем выпуске Клуба с Аксаной Андреевной Ташматовой.
Это слишком грубое вторжение в тонкие настройки ЖКТ.
Пусть источником клетчатки будет подходящее именно вам количество овощей, ягод, фруктов и злаков/псевдозлаков.
Хронические вздутия — серьезный повод пересмотреть соотношение в своем меню сырых и термически обработанных овощей, ассортимент растительной пищи, конструкторы порций.
Экспериментируйте, ориентируясь на свои личные ощущения, а не шаблонные нормы потребления.
Писать отдельным пунктом о вреде промышленно переработанной пищи даже не буду — не тот у нас контингент, для которого это могло бы стать открытием.
За какие продукты вам будет благодарен кишечник?
1. Источники качественного белка с низким содержанием жиров. Мясо, птица, рыба, яйца и т. д.
2. Ферментированные продукты. Это домашние квашеные овощи, кисломолочные продукты, но в очень умеренных количествах — 50-100 г.
3. Некрахмалистые овощи, листовые, ягоды и фрукты. Огурцы, сельдерей, кабачки, укроп, петрушка, кинза, шпинат, руккола, разнообразные салатные листья, черника, смородина, вишня, малина, цитрусовые, свежая морковь, томаты, перцы, баклажаны, сезонные фрукты и т. д.
В случае с фруктами помним, что полезно съесть не больше двух — речь о штуках, не килограммах.😁
4. Чаи и специи: зеленый чай, фенхель, куркума, имбирь, анис, орегано, розмарин.
5. Костный бульон. Не раз писала о его противовоспалительных свойствах. Требуется всего несколько ложек — это концентрат.
6. Клейкий рыбный суп. Нет лучшего подарка для кишечника, чем домашняя уха, богатая природным глютамином, который буквально ремонтирует всю пищеварительную систему.
7. Любые источники коллагена. Но их надо немного! При переборе и запор, и повышенная густота крови вполне могут начать беспокоить вас.
Так что одной небольшой порции желе (не ежедневно!) вполне достаточно.
Показателями результативности ваших усилий будут регулярный стул и благостная тишина в кишечнике.
А ещё — прилив сил и легкость после приема пищи.
Если перестали впадать в послеобеденную спячку – значит, вы точно на правильном пути.
И еще несколько нюансов:
- Не перетягивайте талию тесными поясами – особенно после еды. Это мешает кишечнику нормально жить и функционировать.
- Попробуйте не запивать обеды вообще никакими напитками и посмотрите, не решилась ли проблема.
- Ведите пищевой дневник, в который вносите все продукты и ситуации, после которых возникли неприятные ощущения. Провокаторы будут повторяться, и вы таким образом постепенно их вычислите.
- Ешьте очень-очень просто в период тестирования. Чем меньше компонентов, тем спокойнее ЖКТ и тем легче разобраться.
- В течение часа после еды не нужен никакой интенсив. Приятная прогулка в удовольствие – это максимум.
- Уберите глютен и сахар. Проанализируйте реакции на молочное.
- Попробуйте самые примитивные конструкторы. Условно – 1 вид овощей, ложка масла, порция белка (тоже 1 вид), порция крупы. Легкость вас поразит.
Всем верного выбора, который приведет к миру в животе – и, как следствие, в душе!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 21.07.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.