Сейчас это мои любимые 4 упражнения, которые помогают держать ноги в стабильном, расслабленном состоянии, а ещё не появляться той самой косточке на больших пальцах стоп. Это очень неприятное явление, которое считается наследственным, но упражнения все-таки помогают отодвинуть ее появление, либо уменьшить.
Понятно, что выраженные проблемы с упражнениями уже не исправить. У меня она только начиналась ( и я знаю с чем это связано ), поэтому я быстро взяла ситуацию под контроль. И тут поделюсь 4 упражнениями, которые мне очень сильно помогли.
Расслабить стопы и ноги, позаботиться о больших пальцах стоп, чтобы косточек на больших пальцах стоп не было:
1.Подъем на носки
И первое упражнение многим известные подъемы на носки. Многие их используют для того, чтобы уменьшить отеки в ногах, напряжение и усталость в стопах. Это связано с тем, что упражнение помогает движению лимфы, которая в ногах застаивается. А ещё в этом упражнении хорошо расслабляются напряженные стопы, повышается их подвижность.
Главное делать упражнение медленно и без спешки:
- Встаньте прямо.
- Руки на талии, либо можно держаться за спинку стула.
- И мягко делаем выдох, поднимаемся на стопы, затем вдохе и опускаемся.
- Неспешно повторяем упражнение около 10-30 раз.
2.Прокатывания
На чем только не катают люди стопы - и на массажных мячах, и на бутылках. Мне удобно всего на теннисном мяче, он более жесткий, поэтому удобно с ним прорабатывать именно напряженные зоны. Удобно их находить с помощью мяча, часто это область под пальцами стоп и пятка. Во время прокалываний стоп мы имеем возможность расслабить напряженные мышцы и фасции стоп, которые имеют особенность передавать нагрузку на вышележащие отделы. Это в первую очередь колени, а также поясница.
Но ещё напряженные мышцы стоп заставляют нас поджимать пальцы ног. Это постепенно может приводить к косточкам на больших пальцах стоп.
И для упражнения:
- Берем теннисный мяч или другой любой резиновый мяч.
- Садимся на стул.
- И вперед назад начинаем катать стопы около 10 минут на каждую стопы.
3.Упражнения с резинкой
Вообще для него продают специальные резинки-тренажеры, но я делаю с простой резинкой для волос , главное, чтобы она была потуже и не пластмассовая. Это упражнение помогает снижать нагрузку с напряженных мышц больших пальцев стоп, что помогает лишний раз не сжимать большие пальцы.
И я обычно делаю 2 варианта:
- Первый: надеваем резинку на большие пальцы стоп. Выдох и мягко тянем стопы друг от друга. Вдох и расслабляемся. Делаем 10-12 повторов.
- Второе: сидя на стуле, резинку надеваем на стопы. И начинаем поднимать одну стопу, затем опускаем её, повторяем другой стопой. Сделайте 10-12 повторов на каждую стопу.
4.Растягиваю межпальцевые мышцы
По сути это и не упражнение, а просто мягкая растяжка пальцев стоп, точнее мышц пальцев стоп, которая помогает уменьшить нагрузку и напряжение с пальцев стоп. Это упражнение похоже на тибетское переплетение пальцев стоп, но подходит тем, кто не может близко подтянуть к себе стопы.
И тут понадобиться самый простой разделитель для пальцев стоп:
- Просто надеваем его на стопы .
- И также лежим минут 5-8, я обычно делаю это упражнение почти каждый день, но перед сном.
Такая вот статья получилась, надеюсь, вам было интересно.
При наличии проблем о любом упражнении поговорите со специалистом.
Что ещё есть на канале?