Если у вас возникают отдельные симптомы невроза, это означает, что вам так или иначе можно осваивать определённые навыки, которые будут отключать ваши симптомы. Например, вас пугают ваши ощущения в теле, когда Вы начинаете тревожиться либо бояться. И вы изучаете какие-либо навыки смягчения собственного восприятия. Изучаете их изначально чисто теоретически, в виде определённых алгоритмов, последовательностей собственных действий. И ждёте. А спустя какое-то время симптомы повторяются и в момент их возникновения ... Вы ничего не меняете, не используете даже те навыки, которые у вас есть.
Как так происходит?
Всё дело в том, что применение новых умений и ещё до того как они стали навыками предполагает, что у вас уже сформировались элементарные рефлекторные связи. То есть вы запоминаете, что тот или иной приём, ту или иную реакцию важно использовать ровно в ответ на какой-то неблагоприятный сигнал внутри вас. И запоминаете вы это не теоретически, а практически. Если же вы просто механически изучаете тот или иной, то рефлекторные связи, которые Так вам важны для эффективного влияния на симптомы банально формируются очень медленно. Фактически вам необходимо реально столкнуться с симптомом, а также как-то сделать так, чтобы именно в этот момент вы вспомнили как можно ближе к началу симптома ровно тот приём, который вы знаете, чтобы на него положиться. И делаете его ровно так, как это и необходимо.
А когда вы узнали тот или иной навык ничего подобного в вашей голове ещё не сформировалось
Именно поэтому при коррекции неврозов важно использовать симуляцию. По аналогии с тем, что делают пилоты например Формулы 1, когда готовится к выступлению на том или ином гоночном треке. А они ещё до того как выйдут на тестовые заезды немалое количество времени проводят на симуляторе. И раз за разом, механически повторяют прохождение гоночных кругов, обращая внимание на те решения на те действия, которые им понадобится в дальнейшем непосредственно на треке. Ровно то же самое необходимо невротику, когда он готовится к применению навыков.
Симуляция- это предварительная тренировка
Если вы, например, испытываете некоторые неприятное ощущение тревоги в теле, то то это может происходить либо в любых жизненных обстоятельствах, либо это происходит в ответ на конкретные триггеры в конкретных обстоятельствах. В обоих случаях у вас есть возможность в своём воображении раз за разом представлять подобные обстоятельства, представлять то, На что похожи ваши симптомы, а также последовательно сразу же после того как вы представили ваши симптомы, механически представлять то, как вы пошагово и последовательно будете использовать те или иные навыки.
Акценты при симуляции
Сама по себе симуляция совершенно безопасна, так как она запускается а сознательно и целенаправленно, вероятность ей как-то себе навредить равна нулю, хотя отдельно её части могут быть вполне себе неприятными. Во время симуляции важно, чтобы вы максимально ярко представляли свои симптомы и максимально быстро переходили от визуализации симптомов к визуализации ответной реакции на них. Ещё важно представлять именно использование навыков, а не пытаться представлять то, что вам сразу станет замечательно и потрясающе хорошо. Это контурпродуктивно и по сути зачастую является самообманом. Также во время симуляции важно запускать цепочку "ситуация-симптом-навык" несколько раз подряд, даже если в какой-то момент это вас начинает утомлять и раздражать. Ведь чем прочней будут ваши рефлекторной связи, тем выше вероятность того, что вы оперативно поменяете свои реакции, тем самым снижая интенсивность симптомов.
А вы пробовали симулировать использование тех или иных навыков?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru