Частенько моя голова напоминает браузер с миллионом вкладок – мозговой "компьютер" пытается удержать всё, тупит и в конечном итоге перегревается. Всё время в спешке, тревоге, мыслях о том, что ещё не сделано. “Надо”, “пора”, “опять не успела” – в такой жизни нет свободы. В ней буквально не хватает воздуха.
Я выработала маленькие привычки, которые помогают мне дышать чуточку спокойнее.
Магии не обещаю, но со мной сработало :)
Привычки, которые подарят спокойствие
1. Ответить не сразу – можно
Я человек обязательный: раньше, если мне приходило сообщение с вопросом или просьбой, я обязана была ответить на него, как только прочитала. Доходило до абсурда. Отчётливо помню ситуацию из студенчества, которая стала отправной точкой для выработки этой привычки:
Я стояла на остановке. Зима, вечер, температура минус 30. И тут мне приходит сообщение от одногруппницы с просьбой сфотографировать лекции. Я ответила: “Ок, скину как приеду домой”. И что вы думаете? Эта просьба не давала мне покоя. Я простояла 3 минуты с мыслями “как бы не забыть”, “у меня есть несделанное дело”, не выдержала, достала тетрадь и начала фотографировать нужный фрагмент. Могло ли дело подождать 30 минут? Конечно. Могла ли ждать я? Нет, физически не могла.
С того момента я разрешила себе не отвечать на сообщения сразу. Мне потребовалось проговорить это вслух, чтобы понять, что я имею на это полное право. Я не обязана быть на связи 24/7. Моя жизнь – не колл-центр.
2. Разрешение не делать “по плану”
Раньше, если я составляла список дел, я обязана была его придерживаться. Друзья позвали в кино? Нет, я никак не могу, у меня же тренировка.
Сейчас же я с лёгкостью отклоняюсь от намеченного, меняю планы в соответствии с обстоятельствами, отменяю одни дела и ставлю в список другие. Не потому что я ленивая. А потому, что учусь быть живой, а не управляемой блокнотом.
На тренировку я могу сходить в любой день, а возможность провести время в компании выпадает не часто.
3. Никаких решений в состоянии тревоги или усталости
Я научилась откладывать. Когда эмоции захлёстывают – не обсуждаю, не спорю и не даю ответ. Сначала отхожу.
Помню, у меня был тяжелый рабочий день, полная запара. А вечером начальник предложил ещё и представить компанию на конференции. “Какая ещё конференция, этого только не хватало!”, – подумала я и отказалась. А на следующий день проснулась, поразмыслила и пришла к выводу, что это был бы классный опыт. Но ответ был уже дан.
С тех пор никаких решений на эмоциях. Отдых, и только потом ответ. Решения принятые в спокойствии, всегда мудрее.
4. Затрудняюсь с ответом? Пауза.
В жизни мы часто слышим вопросы: пойдёшь сегодня в кино? Можешь меня подменить? Возьмёшься за такую работу? Раньше я пыталась мгновенно обдумать ситуацию и тут же быстро дать ответ. А потом открывались другие обстоятельства, менялись мои собственные планы, настроение, но назад уже не повернёшь – всё, пообещала.
Ещё одним моим банальным "открытием" было то, что я могу не отвечать сразу!
Ха. Удивительно, да? Можно просто сказать: “Мне нужно подумать. Я дам ответ чуть позже”. Сложно даже описать, насколько проще стала моя жизнь и насколько взвешеннее стали мои решения.
5. Минимум одна вещь в день – только для себя
Не покупать себе кофе (дома попью), заменять релакс в ванной быстрым душем (столько времени же тратится, ну), отказываться от просмотра фильма (это непродуктивно, а у меня ещё столько дел) – всё это про меня. Было. Раньше :)
Теперь у меня есть правило: Хочу? Значит могу! А могу, значит сделаю.
Чай в тишине, прогулка, расслабляющая ванная, лёгкая комедия вечером – что угодно, но только для себя. Без пользы, без смысла, а просто потому, что мне приятно. И знаете, жить стало проще.
А какие привычки делают спокойнее вашу жизнь? Расскажите в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Так мы будем знать, какие темы вам интересны :)
#психология #борьба с тревогой #саморазвитие