«Я ничего не чувствую»: Как мы теряем связь с собой и можно ли это исправить?
С самого раннего возраста нас учат «правильно» жить: не трогать горячее, не плакать из-за ерунды, не злиться на старших. Но почти никогда не спрашивают: «А что ты чувствуешь?»
Родители искренне верят, что защищают ребенка. Но часто это выглядит так:
— «Ты замерз! Я же знаю, одень свитер!» (хотя ребенку жарко);
— «Как ты можешь не хотеть есть! Ты же голоден!» (а ребенок сыт);
— «Не ной, это не больно!» (хотя ребенок страдает и плачет от боли).
«Мы есть то, что о себе внушили сами и то, что о нас нам внушили другие». Эрих Фромм
Со временем человек перестаёт доверять своим ощущениям. Он привыкает жить по чужим инструкциям, а не по своим желаниям.
Травмы, которые замораживают
И дело не только в гиперопеке. Иногда чувства «отключают» боль и обиды:
— «Не реви, ты же мальчик!»
— «Хватит ныть, ты уже большой!»
— «Ты меня разочаровал…» (и тут же — ледяной взгляд).
Ребенок понимает, если проявлять эмоции, будет только хуже. И решает, что лучше не чувствовать вообще.
Подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека. Зигмунд Фрейд
Как это проявляется во взрослой жизни?
Если вы:
- часто действуете «на автомате»;
- не понимаете, чего хотите на самом деле;
- заедаете/запиваете тревогу вместо того, чтобы разобраться в ней;
- боитесь оставаться наедине с собой (ведь внутри — пустота);
- постоянно ищете «громкие» эмоции (драмы, скандалы, экстрим), потому что обычная жизнь кажется пресной…
…значит, вы живёте в режиме «ничего не чувствую».
❇️ Читать статью: Ничего не чувствовать — нормально!
Зачем возвращать чувства?
Без них мы:
- не делаем выбор, а плывём по течению;
- не понимаем, что нам на самом деле нравится;
- заменяем эмоции вредными привычками (алкоголь, переедание, шопинг);
- теряем себя в чужих ожиданиях.
❇️ Читать статью: Все эмоции нужны, все эмоции важны: 8 базовых эмоций
Как снова научиться чувствовать?
1. Задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю?» Даже если ответ: «Ничего» - это уже начало.
2. Пробуйте новое. Еда, музыка, места - все, что вызывает хоть какой-то отклик?
Задействуйте все органы чувств - слух, зрение, обоняние, тактильные ощущения.
3. Разрешите себе «неудобные» эмоции. Злость, грусть, страх - это не «плохо», это ваша реальность и важная сигнальная система.
4. Выходите из режима «автопилот».
Перед тем, как что-то сделать (сказать «да», взять еду, включить сериал), спросите: «Я правда этого хочу?»
5. Обратитесь за помощью к специалисту.
Если самостоятельно сложно - терапия помогает «разморозить» чувства безопасно. Гештальт-терапия как раз учит осознаванию чувств и эмоций через телесную чувствительность. Распаковывая и проживая вытесненные чувства и эмоции, человек "оживает".
Вывод:
Отказ от чувств - это не сила, а защита, которую вы придумали в детстве. Но теперь вы не беспомощный ребенок, а взрослый, который может вернуть себе себя.
А вы часто ловите себя на мысли «я ничего не чувствую»? Как с этим справляетесь?
P.S. Если этот текст задел вас за живое - это уже чувство.
Вернуть себе телесную и эмоциональную чувствительность, доверие и смелость проживать свои даже сложные чувства, распознавать и называть их, понимать, какие потребности стоят за ними - вы можете в терапевтическом пространстве.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru