Очень часто в своих статьях и просто через рот голосом я повторяю: дефицит калорий ‒ основа похудения. Без дефицита жир не уходит, как бы ни старались. Но как понять, что вы действительно в этом самом дефиците? Щас расскажу!
1. Вы начали чувствовать голод
Если раньше ели «на автомате», по настроению и запаху булочек, то настоящее чувство голода могли уже и подзабыть. Как отличить голод от аппетита:
- Аппетит ‒ это когда вы хотите съесть что-то вкусное.
- Голод ‒ это когда вы и вчерашние холодные макароны готовы схомячить прямо из кастрюли. Подумаешь, чуть слиплись... Еда богов!
💡 Важно: если голод становится диким и вы чувствуете, что не контролируете себя, скорее всего, вы загнали себя в слишком жёсткий дефицит. Притормозите, не нужно устраивать телу стресс (потом аукнется).
2. Одежда стала великовата
Классика: штаны болтаются, ремень затягивается на новую дырочку, футболки висят, как на вешалке.
- У мужчин чаще всего первым "уходит" живот и талия.
- У женщин ‒ бёдра, хотя бывает, что первой исчезает грудь (тяжкий вздох).
Да, тут решает генетика. У всех по-разному и не всегда справедливо. Но работает, и это главное.
3. Вес пошёл вниз (и тут всё не так просто)
Снижение веса ‒ логично, верно? Но хитрость в том, что...
- жир действительно может сгорать;
- а вода может задерживаться.
И вуаля ‒ вес на месте, и вы в панике. Та самая история, когда "Галь, я че-то не худею!"...
Особенно знакомо женщинам: отёки, гормональные колебания, плюс-минус два килограмма ‒ это просто стандартный женский будний день.
📉 Не паникуем. Смотрим на тенденцию, а не на цифры в один конкретный день.
4. Вялость, усталость, плохое настроение
Если вы чувствуете себя как варёная сосисочка, нет сил, настроение упало ‒ вполне возможно, что вы слишком сильно урезали калории.
⚠️ Совет: не стоит уменьшать свою нормальную калорийность больше чем на 15%. Похудение ‒ это марафон, а не спринт.
Подведём итог:
Вы в дефиците, если:
- Хочется съесть даже холодные макароны.
- Ремень просится на меньшую дырочку.
- Вес в целом снижается (хотя и не всегда стабильно и это ОК).
- Настроение ‒ "не трогайте меня", а сил на тренировки ноль.
Берегите себя, худейте с умом и добротой к своему телу 💛
17 раз обняла! 💕
Подписывайтесь,
а то для кого я тут... 😏