Голова «не варит», а слова вылетают? Это не старость, это мозг просит «вкусняшек». Выписываю рецепт без таблеток: шахматы и джаз. Да-да, сейчас всё объясню…
Привет, мои дорогие! Сегодня без лекций про инсулин и щитовидку. Поговорим о другом нашем важнейшем «органе» — о том, который между ушами.
Бывало у вас такое? День вроде обычный, а к вечеру ощущение, будто вы вагоны разгружали. Простое слово из головы вылетело. Зашли в комнату и забыли, зачем. Читаете книгу, а мысли уплыли... Знакомо? Мы называем это «туман в голове», «умственная усталость», «просто возрастное».
А я, как врач, скажу вам по-другому: ваш мозг устал. Он не обленился, он просто «засиделся в офисе». Ему, как и мышцам, нужна не только работа, но и правильная, разнообразная нагрузка. Иначе — застой, выгорание и здравствуй, преждевременное старение.
Особенно для тех кто с диабетом или другими болячками — стресс гонит сахар вверх, как безумный диджей на вечеринке. И что делать? Глотать горстями ноотропы? Не спешите. У меня для вас есть рецепт получше. Элегантный, доказанный наукой и, не побоюсь этого слова, богемный. Мы сегодня превратим ваш мозг в элитный фитнес-клуб. Наденьте воображаемые кроссовки, мы начинаем тренировку!
Чтобы голова работала как в 20 лет: эндокринолог о том, как шахматы и джаз спасают память и защищают мозг от старения
♟️ Силовая тренировка для ваших извилин: как шахматы строят в голове «тренажерный зал»
Представьте, что мозг – это мышца. Чтобы она была в тонусе, ей нужны силовые нагрузки. И лучший «тренажер» для этого – шахматы.
«Ой, Настя, ну какие шахматы, это ж для гениев, зануд и пыльных дедушкиных антресолей!» — слышу я ваши возражения. А вот и нет! Вам не нужно становиться Карповым. Вам нужно просто двигать фигуры. И вот что в этот момент происходит в вашей голове:
♟️ Прокачка «директорского» отдела: Когда вы думаете над ходом («Если я пойду конем сюда, он ответит ладьей...»), вы активируете префронтальную кору. Это наш «CEO мозга», отвечающий за планирование, принятие решений и концентрацию. Шахматы заставляют этого «директора» отложить пасьянс и как следует поработать. Результат? В жизни вам становится проще принимать взвешенные решения, а не поддаваться сиюминутным «хочу пироженку».
♟️ Строительство «запасных мостов»: Каждая партия – это создание новых нейронных связей. Мозг строит новые «дороги» между клетками. Зачем это нужно? Это называется когнитивный резерв. Как показало исследование в "Journal of Alzheimer's Disease", такие "объездные пути" — мощная профилактика деменции. Если, не дай бог, с возрастом какая-то «дорога» повредится (из-за стресса, болезни или диабета), у мозга уже будет запасной вариант. Дешевле любых таблеток!
♟️ Дофаминовая инъекция: Нашли удачный ход? Поставили противнику вилку? Ура! В этот момент мозг сам себя награждает, впрыскивая дозу дофамина – гормона радости и мотивации. Вы получаете удовольствие не от еды или сериала, а от решения сложной задачи. Это формирует здоровую привычку – кайфовать от умственной работы.
Шахматы – это приседания со штангой для ваших извилин. Структурно. Логично. Сложно. И невероятно полезно. Но если только тягать железо, то можно стать сильным, но негибким и... очень уставшим. Поэтому нам нужна вторая часть тренировки.
А вот и неочевидные параллели с джазом: как в СССР шахматы были национальным спортом (структура под прессом), а джаз — запрещённым underground, требующим импровизации. Многие гроссмейстеры, вроде Василия Смыслова, тайком слушали джаз за ритм — урок для нас: мозг крепнет в балансе!
🎷 Джаз как антистресс-терапия: смываем гормон кортизол и включаем режим импровизации
А теперь из строгого спортзала мы переходим в танцевальную студию, где играет джаз! Если шахматы – это логика, то джаз – это чистая биохимия эмоций.
Стресс – это главный убийца клеток мозга. Он заливает нас гормоном кортизолом, который, образно говоря, вызывает «ржавчину» в наших нейронных сетях. Так вот, джаз – это лучший антикоррозийный состав. Стресс как плохой диджей, а джаз — как мастер, который ставит всё на место.
🎷 Снижение кортизола: Сложные, непредсказуемые ритмы джаза, его импровизационная природа буквально «взламывают» зацикленные на тревоге мысли. В отличие от новостной ленты, которая только подливает масла в огонь, джаз мягко тушит этот пожар. Музыка переключает мозг из режима «бей или беги» в режим «расслабься и послушай». Вы физически чувствуете, как уходит напряжение из плеч.
🎷 Гормональный коктейль «Счастье»: Прослушивание любимой музыки, особенно такой эмоционально насыщенной, как джаз, стимулирует выработку эндорфинов и окситоцина. Это наши внутренние «обезболивающие» и «гормоны объятий». Джаз – это музыка, которая вас как бы обнимает на клеточном уровне.
🎷 Тренировка гибкости мышления: В отличие от поп-песни с четким куплетом-припевом, джаз постоянно удивляет. Музыкант импровизирует, уходит от основной темы и возвращается к ней. Когда вы это слушаете, ваш мозг учится быть гибким! Он учится принимать неожиданности, находить красоту в хаосе. Это и есть креативность.
Человек, который слушает джаз, с большей вероятностью найдет нестандартный выход из жизненной проблемы. Просто потому, что его мозг натренирован это делать! Мой пациент из Питера, 48 лет с диабетом, начал комбинировать шахматы с джазом — стресс ушёл, сахар стабилизировался, и он шутит: "Теперь мой мозг — гроссмейстер с саксофоном!"
Джаз — это не просто фон. Это функциональная терапия, которая растягивает зажатые мысли, разгоняет кровь по сосудам мозга и смывает гормоны стресса.
Ваш рецепт на молодость мозга: логика гроссмейстера + душа джазмена = Chess&Jazz
Так что же выбрать? Логику или эмоции? Структуру или импровизацию? Силу или гибкость?
А выбирать и не надо! Мой врачебный вердикт: самые здоровые и молодые мозги – у тех, кто умеет это сочетать. Мозг гроссмейстера, который в свободное-то время слушает Майлза Дэвиса, — вот она, формула вечной ясности ума. Закройте глаза и представьте, как ваш мозг уже танцует под джаз, полный энергии и ясности — это реальность после такой "тренировки"!
И пока я писала эту статью, я поймала себя на мысли: как было бы круто, если бы кто-то взял и соединил эти два мощнейших «ноотропа» в одном флаконе. Создал бы такое место, где можно и интеллектуально «попотеть» за доской, и тут же «смыть» напряжение волнами виртуозной музыки.
И знаете что? Это уже сделали за нас! Именно эту гениальную, с медицинской точки зрения, идею воплощает в жизнь фестиваль Chess&Jazz, который пройдет 26-27 июля в Москве. И я дико рада, что моя любимая платформа Дзен стала партнером такого умного и полезного для здоровья ивента. Это же буквально двухдневный интенсив по омоложению мозга в самом приятном формате из всех возможных!
Так что, мои дорогие, вот вам мой финальный рецепт. Найдите старую шахматную доску. Включите Луи Армстронга. А если вы в Москве — приложите все усилия, чтобы попасть на этот фестиваль. Ваш мозг скажет вам «спасибо» ясной головой, хорошей памятью и, я уверена, совершенно новым взглядом на жизнь.
Понравился рецепт? Тогда не жалейте «спасибо» в виде лайка 👍и подписывайтесь на канал «Здоровье: просто и понятно», чтобы не пропустить следующую «таблетку» полезной информации!
А в комментариях напишите, как вы совмещаете «физику» и «лирику» для своего мозга? Что помогает вам и сконцентрироваться, и расслабиться? Или, может, у вас свой секретный способ? Расскажите, пробовали ли вы 'джазовый' подход к здоровью — может, у вас свой 'ход конём' против тумана в голове? 👇
Не забудьте ткнуть на кнопочку "Поддержать" под статьей - это порция дофамина для моего мозга.
P.S. Для тех, кто любит пообщаться в более свободной, импровизационной манере – жду вас в своем Телеграм-канале. Там у нас сплошной джем-сейшн на темы здоровья! ❤️🎷♟️