Узнайте, как никотинамидмононуклеотид (NMN) влияет на уровень энергии и работоспособность. В этой статье рассматриваются механизмы его действия, подтверждённые научные данные, рекомендации по безопасному приёму и возможные сферы применения. NMN участвует в ключевом биохимическом процессе — синтезе кофермента NAD⁺, жизненно необходимого для функционирования организма.
Продуктивность в современном мире: вызовы и решения
В условиях стремительного информационного потока и возрастающей умственной нагрузки способность сохранять концентрацию и эффективность приобретает решающее значение. Люди стремятся к балансу: получать удовлетворение от работы, зарабатывать достойно и при этом не истощать свои ресурсы. Это приводит к растущему интересу к методам повышения продуктивности — от оптимизации распорядка дня до приёма адаптогенов и нутрицевтиков, влияющих на когнитивные функции и уровень энергии.
Роль NMN и NAD⁺ в энергетике клеток
NMN представляет собой прекурсор NAD⁺ — кофермента, необходимого для метаболических процессов. В организме NMN способствует поддержанию стабильного уровня NAD⁺, что, в свою очередь, обеспечивает эффективное протекание окислительно-восстановительных реакций, генерацию АТФ в митохондриях и активацию ферментов, таких как сиртуины. Эти ферменты регулируют генные процессы, репарацию ДНК и обмен веществ.
С возрастом уровень NAD⁺ снижается, что может привести к ухудшению физической формы, снижению умственных способностей и ускорению старения. Приём NMN может компенсировать этот дефицит, поддерживая энергетический и восстановительный потенциал организма.
NMN в природе и в лабораториях
NMN содержится в грудном молоке, и это стало предметом исследования японских учёных в 2023 году. Они установили, что высокое содержание NMN в молоке способствует лучшему развитию координации и моторики у младенцев.
Большинство данных о NMN получено в экспериментах на мышах. Несмотря на отличия физиологии человека и животных, результаты обнадёживают: приём NMN повышал уровень NAD⁺, улучшал метаболизм, способствовал восстановлению когнитивных функций и замедлял старение. Клинические исследования на людях в настоящее время продолжаются, их цель — оценка эффективности и безопасности длительного приёма NMN.
Влияние NMN на работоспособность
Работоспособность — это совокупность способностей к концентрации, обучению, устойчивости к стрессу и утомлению. NMN может положительно влиять на эти характеристики, активируя клеточные механизмы восстановления и поддерживая энергообмен.
Так, исследование Университета Цукубы показало, что у пожилых людей приём NMN во второй половине дня снижал сонливость и улучшал двигательную активность. В другом эксперименте приём NMN после дефицита сна способствовал восстановлению микробиома кишечника и повышал устойчивость к инфекциям.
Также NMN продемонстрировал нейропротективный эффект: у стрессированных мышей он снижал проявления тревожного поведения и способствовал повышению уровня NAD⁺ и АТФ в префронтальной коре мозга. Это сопровождалось улучшением памяти и пространственной ориентации.
NMN и здоровье метаболизма
NMN потенциально полезен при таких состояниях, как сахарный диабет I и II типа, когнитивные расстройства, болезни сердца, метаболический синдром и снижение фертильности. У женщин в постменопаузе с преддиабетом было зафиксировано улучшение чувствительности к инсулину после приёма NMN. Это открывает возможности его применения как вспомогательного средства при инсулинорезистентности.
Также обсуждается влияние NMN на репродуктивную функцию. Исследования под руководством Дэвида Синклера показывают, что приём NMN может восстанавливать фертильность у животных в возрасте, вышедшем за пределы репродуктивного. Эти данные требуют дальнейших клинических подтверждений.
Антивозрастной потенциал
Считается, что NMN способен замедлять старение за счёт повышения уровня NAD⁺, влияя на процессы апоптоза, поддержания геномной стабильности и митохондриальной активности. Повышенный уровень NAD⁺ ассоциируется с улучшением обмена веществ, восстановлением функций тканей и предотвращением возрастной потери мышечной массы (саркопении).
Часто задаваемые вопросы
1. NMN — это лекарство или БАД?
Классификация зависит от страны. В США с 2023 года NMN больше не считается разрешённой биодобавкой, и его удалили из торговых платформ. В России он всё ещё продаётся как БАД. Финальное решение зависит от итогов клинических испытаний и мнения регулирующих органов.
2. Можно ли NMN назвать антивозрастным средством?
По мнению Дэвида Синклера, старение — процесс, который можно замедлить или обратить. NMN, повышая NAD⁺, воздействует на механизмы регенерации и защиты клеток от повреждений.
3. Какие дозировки считаются безопасными?
Согласно исследованиям:
- 2000 мг/сутки — до 2 недель;
- 1200 мг/сутки — до 6 недель;
- 900 мг/сутки — до 8 недель.
Для постоянного приёма предпочтительны умеренные дозы: от 250 до 500 мг в день, в зависимости от индивидуальных показаний.
Заключение
NMN — перспективное соединение, способное поддерживать энергетический баланс, когнитивные способности и устойчивость к стрессу. В сочетании с качественным сном, физической активностью и рациональным питанием он может стать ценным ресурсом для повышения личной и профессиональной продуктивности. NMN воплощает подход современной науки, где молекулярные инструменты помогают адаптироваться к вызовам высокотехнологичной эпохи без потери качества жизни.
Ещё больше об NMN вы найдете в нашей "Базе знаний Biomind" на нашем официальном сайте WE-BIO.RU
Использованные источники
1. Yoshie Saito, Keigo Sato, Shinji Jinno, Yoshitaka Nakamura, Takahiro Nobukuni, Soichi Ogishima и другие авторы. Effect of Nicotinamide Mononucleotide Concentration in Human Milk on Neurodevelopmental Outcome: The Tohoku Medical Megabank Project Birth and Three-Generation Cohort Study. 2023. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201974/.
2. Qin Song, Xiaofeng Zhou, Kexin Xu, Sishi Liu, Xinqiang Zhu, Jun Yang. The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update. 2023−2024. Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831323013595.
3. Mijin Kim, Jaehoon Seol, Toshiya Sato, Yuichiro Fukamizu, Takanobu Sakurai, Tomohiro Okura. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. 2022. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35215405/.
4. Дэн Фанг, Тяньци Сюй, Цзиньи Сан, Цзиньжу Ши, Фулей Ли, Яньцин Инь, Чжицян Ван, Юань Лю. Никотинамидмононуклеотид улучшает дисбактериоз кишечной микробиоты, вызванный лишением сна, и восстанавливает колонизационную устойчивость к кишечным инфекциям. 2023. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36698264/.
5. Jialin Deng, Xiaohan Tong, Yanhua Huang, Zean Du, Ruizhe Sun, Yantao Zheng, Ruijia Ma, Wanzhao Ding и другие авторы. Prophylactic nicotinamide mononucleotide (NMN) mitigates CSDS-induced depressive-like behaviors in mice via preserving of ATP level in the mPFC. 2024. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38834006/.
6. Stefano Tarantini, Marta Noa Valcarcel-Ares, Peter Toth, Andriy Yabluchanskiy, Zsuzsanna Tucsek и другие авторы. Nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation rescues cerebromicrovascular endothelial function and neurovascular coupling responses and improves cognitive function in aged mice. 2019. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31015147/.
7. Лейла Хоссейни, Фатеме Фарохи-Сисахт, Реза Бадалзаде, Айтак Хаббаз, Джавад Махмуди, Саид Садиг-Этегад. Никотинамидмононуклеотид и мелатонин смягчают когнитивные нарушения, вызванные старением, посредством модуляции митохондриальной функции и апоптоза в префронтальной коре и гиппокампе. 2019. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31678348/.
8. Mihoko Yoshino, Jun Yoshino, Brandon D. Kayser, Gary J. Patti, Michael P. Franczyk, Kathryn F. Mills, Miriam Sindelar, Terri Pietka, Bruce W. Patterson, Shin-Ichiro Imai, and Samuel Klein. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. 2021. Источник: https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe9985.
9. Hao Huang. A Multicentre, Randomised, Double Blind, Parallel Design, Placebo Controlled Study to Evaluate the Efficacy and Safety of Uthever (NMN Supplement), an Orally Administered Supplementation in Middle Aged and Older Adults. 2022. Источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9261366/.
10. Masaki Igarashi, Yoshiko Nakagawa-Nagahama, Masaomi Miura, Kosuke Kashiwabara, Keisuke Yaku, Mika Sawada, Rie Sekine, Yuichiro Fukam. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men. 2022. Источник: https://www.nature.com/articles/s41514−022−00084-z.
11. Min Wang, Yuan Cao, Yun Li, Lu Wang, Yuyan Liu, Zihui Deng, Lianrong Zhu, Hongjun Kang. Research advances in the function and anti-aging effects of nicotinamide mononucleotide. 2024. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39308064/.
12. Lin Yi, Andrea B Maier, Rongsheng Tao, Zhigang Lin, Aditi Vaidya, Sohal Pendse, Sornaraja Thasma, Niranjan Andhalkar, Ganesh Avhad, Vidyadhar Kumbhar. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. 2022. Источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9735188/.
13. Дэвид Синклер. Жизненный план. Революционная теория о том, почему мы стареем и возможно ли этого избежать.
14. Why is NMN Banned by FDA? 2024. Источник: https://neuroganhealth.com/blogs/news/why-is-nmn-banned-by-fda.
Автор статьи:
Полина Михайлова (Писатель, популяризатор науки)