Когда мы обижаемся, то в своей обиде часто говорим из детской позиции. Все нехорошие. Или кто-то один нехороший. Меня задели, меня обделили. Мне необходимы внимание и много цветов, извинений, тортов, поцелуев в виде компенсации. Я не буду сам решать, что делать с произошедшим. Я буду надувать губы и ждать, когда другой перекроет тот ущерб, который нанес мне.
Все обижаются, но обходятся со своей обидой по-разному. Из позиции ребенка мы остаемся в обиде надолго. Из позиции взрослого обычно быстро переходим на этап «И что с этим можно сделать?».
Предлагаю технику работы с обидой, которая называется «Ребенок и взрослый». Она позволяет взглянуть на свою обиду с разных сторон и понять, в какой роли мы находимся, испытывая это неприятное чувство.
Нужно поставить напротив друг друга два стула. Можно просто взять два листа, если поблизости нет стульев. Если вы будете работать с листами, на одном напишите «Ребенок», а на другом «Взрослый». Если со стульями — просто определите, какой из них для кого из этих двоих.
Сядьте на «детский» стул (или встаньте на подписанный лист). Расскажите о своей обиде с позиции ребенка.
Теперь пересядьте на другой стул (или встаньте на второй лист). Расскажите о ситуации и своем чувстве с позиции взрослого.
Переходим к анализу.
Как вы себя чувствовали на каждом из мест? Где было комфортнее, легче? Изменялись ли ощущения, когда вы меняли место? Если да, то как? Что из каждой позиции хотелось сделать дальше? Просматривали ли какую-то стратегию поведения? Какая сейчас кажется более эффективной?
Что произойдет, если вы решите оставаться в детской позиции? Что нового вы можете взять из позиции взрослого? Что из нее вы можете забрать в свою реальную жизнь?
Девиз обиды: «Я не хочу, чтобы ты был таким!». По сути, это запрет на право быть самим собой для другого.
Конечно, обида может быть естественной реакцией. Она может давать знать, что границы нарушены, если у людей были договоренности, и один от них отказался, не сообщив второму.
Но люди часто крепко связывают свою обиду с обидчиком. Если он не будет ничего делать, они согласны растить и удобрять свою обиду дальше. Будто только обидчик способен развеять злые чары и вытащить из них это ядовитое жало. Но правда в том, что есть обидчик и есть неприятное переживание обиды. Наше переживание. И, отвязав это чувство от фигуры обидчика, мы в силах прожить его и освободиться от обиды, чтобы не нести этот груз дальше.
©Вероника Малова
Автор: Вероника Малова
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru