🧑🏻⚕️Я Максим Ткаченко - реабилитолог, массажист, мануальный терапевт и хочу рассказать, почему возникает боль в коленях и как с ней можно эффективно справиться с помощью правильных упражнений и мануальной терапии.
Основные причины боли в коленях
- Перегрузки, спортивные или бытовые травмы
- Мышечный дисбаланс и слабость мышц бедра и голени
- Артроз, артрит, воспалительные процессы
- Плоскостопие и неправильная осанка
- Малоподвижность или, наоборот, чрезмерная физическая активность
Как помогает мануальная терапия
Мануальная терапия — это мягкое ручное воздействие не только на суставы, но и на окружающие мышцы, связки и фасции.
После диагностики я подбираю для каждого пациента индивидуальные методы воздействия:
- Мобилизация коленного сустава — улучшает его подвижность, уменьшает «заклинивания».
- Расслабление спазмированных мышц бедра, икроножной мышцы, ягодиц, что снижает нагрузку на колено.
- Работа с позвоночником и тазом — часто истинная причина кроется в нарушенном балансе выше по оси скелета.
- Мягкое воздействие на связки и сухожилия — помогает снимать напряжение и устранять боль.
Эффект мануальной терапии: уменьшение боли, снижение отёчности, улучшение кровообращения в суставе, ускорение восстановления.
Упражнения для поддержки колена
Правильные упражнения укрепляют мышцы вокруг колена, улучшают его питание и предотвращают повторные боли:
- Изометрические упражнения для квадрицепса:
Лягте, напрягайте переднюю поверхность бедра, удерживайте 5–10 секунд.
- Подъём ноги прямой вперёд:
Лёжа на спине, медленно поднимайте ногу, не сгибая в колене, 10–15 повторов.
- Сгибания и разгибания ноги сидя:
Хорошо укрепляют четырёхглавую мышцу.
- Ягодичный мостик:
Лёжа на спине, ноги согнуты, поднимайте таз вверх, фиксируйте на 3–5 секунд.
- Растяжка задней поверхности бедра и икроножной мышцы.
- Баланс на одной ноге:
Укрепляет мышцы-стабилизаторы, улучшает контроль над суставом.
На что обратить внимание ?
- Все упражнения выполняйте плавно, без боли.
- Не делайте при сильном обострении или выраженной отёчности — необходима консультация.
- Эффективнее всего сочетать упражнения с индивидуальным курсом мануальной терапии.
Советы по профилактике
- Поддерживайте здоровье суставов — следите за весом, ведите физически активный образ жизни.
- Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц бедра и голени.
- При любых длительных болях — обращайтесь к специалисту, не занимайтесь самолечением.
Мануальная терапия и специально подобранные упражнения — это грамотный и безопасный путь к здоровым коленям, восстановлению движения и качественной жизни.
Если беспокоит боль — приходите на консультацию: вместе найдём индивидуальное решение!
