Лилия Валерьевна Левицкая (Полякова)
Автор статьи: Психолог, Интегративный психолог
«Вы не просто устали — вы выгорели. Как распознать эмоциональное истощение и что с этим делать?»
Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется с вами поговорить о том, как понять, что вы не просто устали — вы выгорели. И что с этим можно сделать, не виня себя.
Давайте честно — когда вы в последний раз спрашивали себя: «А что я сейчас чувствую?» Не «что я делаю», не «сколько часов проспал», а именно: «Как мне в этой жизни?»
Мы часто называем причинами усталости, раздражительности мир, возраст, сезон и обстоятельства. А между тем — возможно, ваш организм и психика давно просят паузу. Возможно просто вы не соблюдаете необходимый для жизни баланс? И регулярное не соблюдение своего ритма уже привело к выгоранию?
Что такое эмоциональное выгорание?
Это не просто усталость, которую можно убрать выспавшись денек . Это истощение ресурсов , когда даже то, что раньше радовало, перестаёт давать энергию. Вы думаете: ч "всё равно", "ничего не хочу", "ни на что нет сил", и при этом в голове постоянный гул самокритики что жизнь не такая, как должна быть.
Признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Тревога стала фоновой музыкой.
- Утреннее «нет сил жить» было чаще, чем «вперёд, к победам».
- Всё бесит. Даже кофе слишком горячий.
- Перестали замечать радости, даже маленькие.
- Критика к себе и вина за не сделанное растет, но сил заставлять себя все меньше
- Люди стали раздражать даже любимые регулярно
- Шея и спина болят давно. Сил в теле нет
- Апатия и не радует то, что раньше приносило удовольствие
Примеры из жизни:
Екатерина, 39 лет, пришла ко мне после очередного конфликта с ребёнком. Она плакала и говорила: «Я уже не могу быть хорошей мамой». Но на самом деле она была выжатым лимоном: работа, дети, отношения, дом, родители. Когда мы начали говорить о ее состоянии, она призналась: — Я забыла, что такое отдых. Даже в отпуске я обвиняю себя, если не делаю ничего полезного. Спорт через силу, потому что НАДО. Работа так же. Дом и семья таким же образом. Ощущение что все и всегда заставляю себя делать и ругаю себя регулярно. РАньше казалось что все это необходимо для счастливой жизни, но сейчас больше ощущения каторги, а не счастья.
Александр, 46 лет, бизнесмен, пришёл с вопросом: «Почему я стал таким раздражительным дома?» Оказалось, что он долгие годы игнорировал сигналы организма, учитывая, что «сильный мужчина работает до изнеможения». Когда он начал практиковать короткие паузы в течение дня — прогулки, медитации, даже просто чаепитие без телефона — ситуация начала меняться.
Что можно сделать?
Признайте, что вы устали. Да, устали. Это не слабость, это человеческое. Мы не роботы и наша природа циклична как вдох и выдох.
Составьте список того, что дает вам энергию. Не теоретический, а конкретный. Например: прогулка без телефона, фильм с попкорном, книга, музыка, разговор с близким человеком.
Разрешите себе не быть героем каждый день. Иногда быть «просто человеком» — большее достижение. Жизни состоит из маленьких бытовых задач в основном и именно в них и качество проживаемого и настоящая ценность.
Регулярно наблюдайте за тем, что у вас есть естественный ритм напряжения и расслабления как для мозга, так и для тела. Соблюдайте его , несмотря на страх и давление современного мира "все надо успеть и идеально"
📌Все истории собирательные. Конфиденциальность клиентов сохранена .
Если вы думаете, что давно не отдыхали по-настоящему, хотите понять, что происходит внутри, и начать восстанавливаться без чувства вины — приглашаю вас на бесплатный вебинар . 📅 Там поговорим о том, как распознавать свои эмоции и ими управлять. 📩 Регистрация здесь
🫶 #ЛилияЛевицкая