Нейропластичность и двигательное обучение: Как мозг учится идеальной технике в спорте🔥
Что такое нейропластичность?
🧠Мозг управляет движениями, посылая электрические сигналы в мышцы. Скорость, точность и эффективность сигналов зависят от нескольких факторов, включая регулярные тренировки. Когда мы повторяем требуемое движение, мозг улучшает мотонейронные связи, а когда практики нет – эти связи слабеют. Проще говоря, чем чаще тренировки, тем лучше мастерство, чем реже – тем хуже.
🏋️♂️На каждой тренировке обновляется нейронный проводящий путь, даже если упражнение выполняется неверно. С каждым повтором нейронная связь крепнет, и со временем (при достаточной частоте) приводит к значительным изменениям в качестве движения. Это явление и называется нейропластичностью, способностью нашего мозга адаптироваться.
«Быстрое» и «медленное» обучение
♻️Изменения в освоении двигательных навыков разбивают обычно на две группы: «быстрые» (краткосрочные) и «медленные» (долгосрочные). Во время быстрого обучения двигательная область коры головного мозга рекрутирует намного большее количество нейронов для новых задач.
Этот всплеск активности мозга приводит к значительным улучшениям даже во время первой тренировки. Затем, после первого улучшения, мы переходим в медленную фазу обучения, во время которой повторные занятия поддерживают или развивают новоприобретенный навык. Улучшения в этой фазе происходят с меньшей скоростью
Пример кривых «быстрого» и «медленного» обучения двух разных по сложности навыков. Слева – приседание (улучшение техники в минутах), справа – упражнение «толчок» (улучшение техники в неделях). Технику обычного приседания некоторые спортсмены могут освоить за одну тренировку, толчок же требует нескольких недель практики из-за большей сложности упражнения.
⏰Правило 10 000 часов
Открытие нейропластичности, на первый взгляд, поддерживает идею Малкольма Гладуэлла о «10000 часах» практики для развития феноменальных способностей в определенной области [24]. Однако, эта концепция, вырванная из контекста спортивной подготовки, может привести к перетренированности и выгоранию. Для развития моторного навыка важен и «оффлайновый» период — улучшения происходят во время отдыха после тренировки. Полагается полезным заканчивать каждое занятие отработкой нужного двигательного паттерна для его закрепления (поэтому в конце можно поработать с легкими гирями в качестве заминки). Также на «оффлайновые» улучшения влияет сон, что еще раз указывает на важность сна/восстановления для прогресса в спорте.
