Вопрос подписчицы:
Вы, психологи, всё время говорите, мол, просите помощь, не тащите всё на себе.
Я так и сделала: попросила мужа помочь с детьми. А он накричал в ответ: “Я не буду!”
Может, он устал… Но я ведь тоже устаю...
Что делать, когда всё переходит в ссору? Как потом вообще разговаривать? Как его поменять, чтобы не ссорился со мной из-за моих просьб?
Начало ситуации я разобрала вот тут:
И знаете, какой самый честный ответ?
Никак. Его вам никак не поменять. Потому что начинать нужно не с него, а с себя.
Когда мы просим и получаем крик в ответ, то это уже не просто про вас или вашу просьбу. Это про состояние ваших отношений.
Оба на пределе
В них, скорее всего, давно накопилось раздражение, усталость, обиды. И сейчас вы оба на пределе.
- может, он действительно вымотан и не умеет сказать об этом нормально.
- а может, это его привычная модель поведения - вот так реагировать агрессией, когда его просят.
- может, он не привык быть партнёром, а только может ждать, что всё будет сделано за него.
- а может, он просто не готов меняться.
Знаю, как больно и обидно это ощущается.
Когда ты и так на пределе, а в ответ на просьбу ещё и грандиозная ссора.
Точка опоры
Но важно помнить, что даже в такой напряжённый момент у вас есть точка опоры, это вы сами.
Вот что можно сделать, шаг за шагом, чтобы снизить накал и вернуться в состояние внутренней силы:
1️⃣ Стоп. Остановитесь.
Не отвечайте криком на крик. Сделайте паузу. Выйдите в другую комнату. Просто дайте себе пару минут тишины. Действовать на эмоциях - не лучший вариант.
2️⃣ Подышите.
5 глубоких вдохов и медленных выдохов. Это помогает телу выйти из режима угрозы и снизить уровень гормона стресса кортизол, который даёт реакцию бей или беги.
3️⃣ Признайте свои чувства.
Например, честно признайтесь себе: «Я сейчас злюсь. Мне больно. Мне обидно».
Это нормально. Вы не обязаны быть железной леди. Признание сложных переживаний и эмоций - уже начало заботы о себе и выхода из конфликтов.
4️⃣ Спросите себя - «Что я сейчас могу для себя сделать?»
Это может быть что-то совсем простое, с этого и надо начать. Например, стакан воды, душ, укрыться тёплым пледом, выйти на улицу на 5 минут. Такие простые действия тоже возвращают в ресурсное состояние.
5️⃣ Не пытайтесь «чинить» или выяснять отношения в момент накала.
Когда эмоции бушуют, то это не время для серьёзного разговора. Вернитесь к теме, когда оба будете спокойны.
6️⃣ Запишите, что вас задело.
Это быстро забывается, но если не разобраться, повторяется вновь и вновь.
Что именно вызвало у вас боль и негативные эмоции? Какие его слова или действия? Какие у вас чувства в этот момент?
Это поможет также осознать, где ваши личные границы были нарушены, именно из-за этого возникает агрессия.
7️⃣ Спросите себя: Чего я хочу от этих отношений?
Ответ на этот вопрос и есть наиважнейший шаг к переменам.
Если чувствуете, что вам слишком трудно стало, вы не можете разобраться сами с тяжёлой ситуацией в отношениях, я рядом 💁♀️
Девочки, поделитесь своим мнением в комментариях 👇❤️
А также, не забывайте ставить лайк и подписывайтесь на мой блог.
До встречи!