Когда силы на исходе: как распознать выгорание и найти свой путь к восстановлению 🔋

«Истощение — это когда вы дошли до точки и больше не могут идти дальше. Выгорание же означает, что вы дошли до этой точки и всё равно заставляете себя двигаться вперёд», — Джонатан Малесик.

🚩Знакомая история?

• Каждое утро начинается с тяжёлого вздоха?
• К вечеру вы чувствуете себя выжатыми как лимон?
• Любимые занятия больше не приносят радости, а работа превратилась в рутину?
• Постоянный недомогание и простуда?

В последнее время часто слышу такие истории. Очень многие путают эмоциональное выгорание с просто усталостью. И если это второй вариант, то базовые рекомендации особо не помогут. Да, отдохнуть можно. Но решать нужно основную проблему.

Протоиерей Валериан Кречетов: «Сгорают, когда много суеты. Не всегда нужно сломя голову бежать. Нельзя быть безотказным на все требования».

🎈 Эмоциональное выгорание — это не просто усталость. Это состояние, когда всё, что раньше приносило удовольствие, теряет смысл. И даже искать новые источники радости становится невыносимо.

❗❗Как понять, что вы выгорели?

• Постоянная усталость, которая не проходит даже после выходных
• Раздражительность по мелочам
• Потеря интереса к любимым занятиям
• Сложности с концентрацией
• Ощущение беспомощности и апатии
• Проблемы на работе, в отношениях, в самореализации

Если нашли у себя хотя бы один пункт, просто отдохнуть не выход.

💥 К слову,

Уровень стресса у управленцев среднего звена на 59% выше, чем у сотрудников без руководящих функций. Менеджеры на треть (36%) чаще, чем другие сотрудники, говорят о выгорании и на четверть (24%) чаще собираются уволиться в течении ближайшего полугода. Это не просто слова: еще в 2023 году на менеджеров пришлось более трети всех увольнений, и эта тенденция сохраняется.

По данным Аналитического центра НАФИ за 2023 год, 45% сотрудников в России хоть раз сталкивались с выгоранием, а 15% живут в нем прямо сейчас — это миллионы людей. Недавнее исследование Русской школы управления показало, что у 56% менеджеров есть симптомы выгорания. Среди главных причин — плохая организация процессов (65%), перегруженность задачами (53%) и давление сверху (40%)».

Аналитики предсказывают массовое выгорание менеджеров в 2025 году: как им помочь

Признание проблемы — первый шаг к решению: «Первая битва с эмоциональным выгоранием — это признание того, что вам нужен перерыв».

Что делать?

• Научиться делегировать задачи
• Внедрить систему управления стрессом
• Регулярно проводить оценку нагрузки
• Создавать условия для восстановления
• Развивать эмоциональный интеллект

❓Что стоит за выгоранием?

Внутренние конфликты незаметно выкачивают вашу энергию:

Например,

• постоянное согласие из страха обидеть или показаться невежливым приводит к перегрузке,
• вы подстраиваетесь под других, а вам важно иметь четкую позицию,
• часто люди испытывают внутренние напряжение между внутренней свободой и внешней системой,
• вы любите тишину и медленный процесс, а вынуждены работать в шуме и хаосе

🧘‍♀️ Ваш путь к восстановлению

Важно понять:

• Что именно забирает ваши силы
• Как часто вы находитесь в этих состояниях
• Какие именно ресурсы помогают именно вам восполнить энергию

🙌 Индивидуальные источники энергии

Для каждого человека они свои:

• Активные занятия спортом
• Творчество
• Время с близкими
• Чтение
• Природа
• Медитация
• Культурные мероприятия

Но все вместе это не работает. Например, прогулка в тишине и концерт — это антагонисты. Если вы берете ресурс в шаблонном варианте - погулять отдохнуть, это тоже может не работать на результат.

Временность состояния: «Если есть что-то, в чём вы можете быть уверены, когда испытываете муки эмоционального выгорания, так это то, что это не будет длиться вечно».

❗Готовое решение

Всего за одну консультацию:

• Индивидуальный анализ вашей личности и ее поведенческих паттернов
• Точные рекомендации по восстановлению ресурсов: вы будете знать, где утекают ваши силы, а через что вы наполняетесь
• Системный подход без эзотерики: не будем искать деньги и ресурс у рода, а посмотрим, что можем мы
• Понятные и работающие инструменты, которые дают результат

Подробности и спецпредложение для подписчиков у меня на канале телеграмм.

☕ Практические советы

• Установите чёткие границы между работой и личной жизнью
• Научитесь говорить «нет», если не умеете
• Регулярно отслеживайте своё эмоциональное состояние
• Найдите единомышленников, с которыми можно обсудить свои переживания
• Обратитесь к специалисту, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно

Помните: выгорание — это не приговор. Это сигнал о том, что пора сделать паузу и переосмыслить свою жизнь. Ваше здоровье и благополучие стоят того, чтобы уделить им внимание.

🚩 Заключение

Восстановление после выгорания — это процесс, требующий времени и терпения. Но каждый шаг на пути к себе — это инвестиция в ваше будущее. Начните с малого, и постепенно вы найдёте свой путь к гармонии и балансу.

Поделитесь в комментариях, какие методы помогают вам восстанавливаться? Возможно, ваш опыт поможет другим читателям.

Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации.

«Эмоциональное выгорание — это когда организм говорит вам, что пришло время сделать перерыв».

Понравилась статья? Подписывайтесь и следите за новостями.

___________________

Спасибо, что вы со мной!🙌

___________________

Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете много интересного и полезного.

До встречи!

Поддержать канал можно здесь)