Недавно в субботу я устроила себе день лени. Целый день. Мне ничего не хотелось, даже бегать. Даже пойти просто посидеть на море и полениться там - полежать каким-нибудь тюленем. Вот просто ничего совсем. Ничего...
Знаю, такое случается не только у меня🧘♀️
Однажды в полдень 🌞
В тот день я лежала на кровати. Смотрела на свое отражение на потолке и ничего не могла понять. Обычно я много думаю. Но тут пусто. Даже мыслям было не за что зацепиться☺Бывает же такое. Писатели обычно такие моменты называют творческим кризисом.
У меня было много планов. Но ни один из них не был реализован. В этот день я спала больше обычного, так словно отсыпалась за 5 лет непродолжительного сна. И еще потом спала несколько часов в течение дня вообще без желания что либо делать.
❗ И я поняла. Это перегрузка. Это неправильное использование своих ресурсов. И это минус результат в спорте и вообще везде.
К вечеру ко мне пришла ясность. Я проанализировала всю свою неделю и мне все стало понятно. Умение пользоваться саморефлексией - очень важная привычка в современном мире.
Я нашла моменты, где я себя предавала. Я нашла моменты, где я нарушила свой график и свою систему работы. Я нашла моменты, где я была не собой. Мне нельзя делать быстро и все сразу, нужно медленно и системно. (Изучать, тестировать, а потом только внедрять. Так устроена моя психика) И вот оно последствие. Я перегорела в один момент, как лампочка на новогодней ёлке в конце февраля. Потеряла вкус к тому, что я делаю. Даже к тому, что меня радует и наполняет.
Проанализировав всю ситуацию, я восстановила порядок вещей. И вздохнула с облегчением. Я вернулась к самой себе.
Супер перезагрузка для меня — это конечно, тишина.
Мне достаточно просто день ничего не делать, чтобы перезагрузить себя. Но это не все. Важно понимать причину и ее устранить. Я люблю системный анализ личности за точность без всякого мэджика. Можно посмотреть свою личную карту и понять, что не так и что сделать, чтобы было так. И это кайф)
Про современные масштабы выгорания:
- Масштаб проблемы: по последним данным, 83% работников хотя бы раз испытывали профессиональное выгорание, а 45% находятся в этом состоянии прямо сейчас.
- Осознание проблемы: 94% работодателей признают наличие выгорания у сотрудников, однако только 26% планируют предпринимать меры по борьбе с ним.
К 2025 году профессиональное выгорание стало главным «антитрендом» для HR-подразделений крупных компаний. Россияне стали массово увольняться из-за выгорания.
Как пишет издание https://incrussia.ru/ , «Эмоциональное выгорание перестало быть проблемой линейных сотрудников, отмечает FastCompany. Сегодня оно настигло тех, кто держит компании на плаву, — менеджеров среднего звена. Последствия для бизнеса могут оказаться катастрофическими: рост текучки, снижение мотивации команд и управленческий вакуум»
На своем канале в телеграмм я задала вопрос на эту тему, и одна девушка написала, что она раз в неделю спит полноценно, чтобы отдохнуть. Это значит, что в остальные дни, судя по всему спать полноценные часы не выходит. Если вы постоянно на износе, сном здесь все не поправить.
🚩Выгорание и усталость
Выгорание не стоит путать с усталостью❗ Просто отдыха недостаточно для преодоления выгорания. Нужно понимать глубинные причины и делать коррекцию образа жизни. А если вы каждую неделю сваливаетесь в усталость - просто отдых - это не решение ситуации. Если говорить о спорте, то он тоже не решает проблему, если она не точечная. Часто бывает, что при выгорании мотивация к спорту наоборот снижается. Без системных действий решить проблему выгорания каким-то лайфхаком полноценно не получится.
Вот уедите вы на пару недель на Мальдивы, перезагрузитесь. А потом вернетесь в свою прежнюю систему образа жизни. И снова все по новой. Жить от отпуска до отпуска - это не выход.
🧠 Симптомы и проявления
- Эмоциональные изменения:
Притупление эмпатии
Отстраненность от других людей
Раздражительность или апатия
Потеря интереса к работе - Поведенческие признаки:
Автоматическое выполнение обязанностей
Игнорирование собственных потребностей
Снижение качества работы
❗ Факторы риска
- Внешние причины:
Чрезмерные нагрузки
Токсичная рабочая среда
Неясность должностных обязанностей
Недостаточная оплата труда - Внутренние предпосылки:
Перфекционизм
Гиперответственность
Низкая адаптивность, неконгруэнтность с собой
🔊 Интересные особенности
- Не только про работу: выгорание может возникать не только в профессиональной сфере, но и в личных отношениях, материнстве
- Связь с эмпатией: парадоксально, но здоровая эмпатия может защищать от выгорания, в то время как чрезмерный личный дистресс повышает риск
- Современные триггеры:
Информационная перегрузка
Постоянный доступ к работе через гаджеты
Страх упустить возможности (FOMO)
Говорят, по выгоранию скоро будут давать отпуск. Но можно просто устранить причину и не мучить себя месяцами. Для этого не нужны годы терапии. Благодаря знаниям системного анализа я нахожу причины и выстраиваю стратегию, где жизнь и работа живут в гармонии. Нужно обязательно корректировать образ жизни, а не просто выспаться за один день.
А как вы справляетесь с выгоранием? Знаете свои ресурсные точки?
💜Напишите свою дату рождения здесь или на канале в телеграмм, дам подсказку, которая наполнит вашу жизнь ресурсом 🤗
Это не гадание, это очень системная вещь, основанная на статистических данных. Системный анализ личности корректирует стратегию поведения. С помощью него можно прийти к балансу во всех сферах жизни, не тратя годы на постоянную терапию. Ничего магического и энергетического, где нужны всякие танцы с бубном и прочее волшебное из разных полей)
«Мы процветаем, когда у нас есть позитивная цель, к которой нужно двигаться, а не просто негативное состояние, от которого мы пытаемся избавиться» — Эмили Нагоски.
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации.
Понравилась статья? Подписывайтесь и следите за новостями.
___________________
Спасибо, что вы со мной!🙌
___________________
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете много интересного и полезного.
До встречи!