Всем доброго дня!
Наше сердце — это молчаливый герой, который работает 24/7, не зная ни отдыха, ни сна, не требуя благодарности. Но это не означает, что ему не нужна наша забота.
Самое замечательное, что всего то и нужно - 5 простых шагов, которые каждый из нас может с легкостью делать каждый день.
После 60-ти это особенно важно, ведь нагрузка на сердце только увеличивается, так как:
⏺ сосуды теряют свою эластичность, их стенки становятся более плотными, к которым холестерин так и липнет
⏺ организму все труднее поддерживать давление на должном уровне из-за снижения барорефлекторной активности
⏺ замедляются обменные процессы, а кровь становится гуще
⏺ да и в самом миокарде происходят значительные изменения: стенки левого желудочка становятся толще, сократительных волокон - меньше, а сама сердечная мышца становится более жесткой.
Так что запасемся терпением и начинаем!
✅ Правильно дышать
Сердце любит тишину и ритм, а дыхание — лучший способ подарить ему и то, и другое.
Исследования показывают: правильное дыхание снижает давление, успокаивает нервы и улучшает кровообращение
Что еще нужно для долгой и безупречной работы сердца?! Дыхание - это как омолаживающий массаж для сердца.
К примеру, дыхательная техника «4-7-8», о которой я подробно рассказывала в этой статье. Прочитайте, пожалуйста
Или диафрагмальное дыхание. Вот уж воистину - лучший заряд бодрости для нашего сердечка в начале дня:
лежа в кровати, одна рука на животе, спокойный вдох на 1-2-3-4, и такой же спокойный выдох на 5-6.
Диафрагмальное дыхание в разы улучшает кровоток, а значит и питание сердечной мышцы, и очищение ее от токсинов.
Не ленитесь, дышите правильно и непременно почувствуете разницу, даже не сомневайтесь!
✅ Спокойно гулять
20-30 минут ходьбы в парке — лучший витамин для сердца. Не нужно олимпийских марафонов и забегов со скандинавскими палками. И уж тем более, прогулок с огромным списком и планами в какой магазин завернуть по пути. Просто шагайте, ни о чем не думая, наслаждаясь погодой-природой. Именно во время таких прогулок сердце начинает работать активнее, но при этом не испытывает никаких перегрузок, как следствие - кровообращение улучшается, давление нормализуется, ткани насыщаются кислородом, а уровень холестерина и сахара в крови нормализуется.
Попробуйте, хотя бы 4 раза в неделю, полчасика побродить без цели, просто так и непременно почувствуете, как становится легче дышать, а от тревог не осталось и следа. А если еще и маршруты начнете ежедневно менять, то и мозг, обожающий удивляться, будет вам весьма благодарен.
✅ Питаться с заботой о сердце
Сердце обожает овощи, фрукты и орехи, не переносит избытка животных жиров, простых углеводов, а соль так просто ненавидит. Идеальное питание для сердца - средиземноморская диета, защищающая его от плохого холестерина, воспаления и вездесущего окислительного стресса.
Я недавно рассказывала, как адаптировать средиземноморскую диету под наши российские реалии. Прочитайте, пожалуйста.
✅ Улыбаться по поводу и без
Стресс — враг номер один для сердца. А улыбка - самое лучшее для него обезболивающее . Улыбайтесь чаще, даже если поводов мало. Вы не поверите, но улыбка эффективнее всяческих препаратов регулирует частоту сердечных сокращений и стабилизирует кровяное давление, оберегая нас от возможных сердечных приступов в перспективе. Да, к тому же, еще и память улучшает.
Замечали: когда много улыбаешься - в голове светлеет? Пишите в комментариях, если испытали это на себе.
✅ Делать наипростейшую гимнастику
Сердце любит простоту и регулярность.
Многочисленные научные исследования подтверждают: даже самые простые, но регулярные упражнения, снижают риск СС заболеваний на 20-30%
Разве это сложно? Поднять и опустить руки, сделать несколько приседаний или пару наклонов, потоптаться на месте, покрутить плечами или сделать несколько махов ногами или просто потанцевать. А если добавите к этому еще и парочку упражнений для кистей - цены вам не будет.
Согнув руки в локтях, сжать пальцы в кулак и сделать кулачками несколько круговых движений, сначала в одну сторону, потом, в другую. Разжать кулачки и с удовольствием потрясти руками.
Хорошенько потереть ладонями, пока не почувствуете в них тепло.
Соединить пальцы в замок, положить ладони на грудь, а затем несколько раз потянуться ими от себя на вдохе и к себе на выдохе.
Помассировать руки от кисти до плеча и обратно, а после помахать ими вперед и назад, разгоняя кровь.
Согласитесь, все, ну, очень просто. А сколько пользы!!!
А вы уже делаете какие-то из этих шагов? Пишите в комментариях, как вы заботитесь о своем сердце и какой из 5 шагов - ваш самый любимый. А, может, все пять? 🤗
Берегите себя!
Жду вас на страничке моего Телеграмм-канала, там много интересного и очень полезного 🤗