Вы когда нибудь обращали внимание, как дышат маленькие дети? Всем телом, а больше всего - животиком. А ведь их этому никто не учит. Сама природа заложила в нас умение дышать диафрагмой.
Мы дышим 24 часа в сутки, совершенно не обращая внимания, правильно или нет. Тогда как именно правильное дыхание - залог молодости, красоты и здоровья.
К сожалению, с каждым годом, мы все больше привыкаем дышать грудью, напрочь исключая из процесса диафрагму. Дыхание становится более поверхностным, а организм начинает испытывать дефицит кислорода и питательных веществ. И вот уже здравствуй хроническая усталость, бессонница и преждевременное старение.
Организм человека устроен таким образом, что в любой стрессовой ситуации рисунок дыхания меняется: мы начинаем дышать чаще, а вдохи становятся неглубокими.
А ведь дурная привычка дышать грудью - то же самое стрессовое дыхание.
Оно активизирует работу симпатической нервной системы, усиливая синтез гормонов стресса, а это воспринимается мозгом, как сигнал опасности и команда "бей или беги".
Получается, что мы, сами того не понимая, погружаем свой организм в беспросветный стресс.
Кроме того, отсутствие необходимой нагрузки на диафрагму приводит к снижению тонуса ее мышц, что неизменно сказывается на осанке. А это не только головные боли и чувство тяжести в пояснице, но и некрасиво выпирающий живот, отеки, морщины и поплывший овал лица.
А если добавить к этому уменьшение объема вдыхаемого воздуха при грудном дыхании с положенных 2-3 литров, до скудных 400-500 миллилитров, о каком здоровье, бодрости и активной работе головного мозга может идти речь?
Как по мне, так аргументов более, чем достаточно, чтобы вновь научиться дышать правильно. И первый шаг - начать контролировать свое дыхание! Прямо сейчас, проведите простой тест и послушайте, как вы дышите.
Положите одну ладонь на живот, а вторую - на грудь. Сделайте несколько спокойных вдохов через нос и выдохов ртом и определите, какая из частей тела движется больше.
Если живот - вы большой молодец и дышите совершенно правильно. Если же больше двигается грудная клетка - это совершенно никуда не годится и самое время начать регулировать свое дыхание. Благо, у нас есть такая уникальная возможность.
И легче всего это сделать с помощью техники осознанного дыхания "4-7-8", которая помогает увеличить объем легких, укрепить сердечную мышцу, улучшить работу мозга и замедлить процессы старения.
Начинать привыкать к диафрагмальному дыханию лучше всего лежа. И только очень постепенно переходить на дыхание в положении сидя, а после - уже и при медленной ходьбе.
Лежа на спине, колени согнуты, одна ладонь - на животе, чтобы чувствовать движение диафрагмы, вторая - на груди, чтобы не давать грудной клетке подниматься.
✅ медленный вдох через нос на счет 1,2,3,4.
✅ задержка дыхания на счет 1,2,3,4,5,6,7.
✅ медленный выдох через плотно сжатые губы а счет 1,2,3,4,5,6,7,8.
2-3 раза в день по 5 минут, на первых порах, вполне достаточно. Не думайте, что вновь заставить работать диафрагму, после многих лет сплошного отпуска, легко. Но это того стоит, ведь на кону наша молодость, здоровье и красота.
