Последние годы офисные и удаленные работники массово переходят на подъемные столы, веря, что стоячая работа спасет их от гиподинамии и болей в спине. Но наука предупреждает: долго стоять так же вредно, как и долго сидеть.
Согласно 12-летнему исследованию, опубликованному в American Journal of Epidemiology (2018), длительное пребывание в положении стоя на рабочем месте повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Установлено, что этот фактор оказывает негативное влияние, сопоставимое с воздействием курения или избыточной массы тела, увеличивая вероятность возникновения патологий примерно в два раза.
Почему так происходит? И как правильно чередовать позы, чтобы не навредить себе? Разбираемся с научной точки зрения.
Физиологические последствия длительного пребывания в вертикальном положении
1. Усиленная нагрузка на сердечно-сосудистую систему
При продолжительном нахождении в положении стоя наблюдается венозный застой в нижних конечностях. Это приводит к увеличению нагрузки на миокард, которому требуется компенсировать гравитационное воздействие и обеспечивать адекватный возврат венозной крови к сердцу. Со временем это может привести к:
- варикозу, с последующим риском тромбообразования
- повышению артериального давления.
2. Дегенеративные изменения в позвоночнике
Согласно исследованию, опубликованному в Scientific Reports (2023), продолжительное статическое пребывание в вертикальном положении (свыше 1-2 часов непрерывно) увеличивает нагрузку на поясницу из-за напряжения мышц и связок, что способно усилить болевую симптоматику (нередко подъемные столы приобретают с целью уменьшить боль в спине).
3. Ухудшение когнитивных способностей
Ирония в том, что работу стоя часто рекламируют как способ повысить концентрацию. Но исследование когнитивных функций при работе в положении стоя за компьютером в журнале "Ergonomics" показывает: длительное стояние может ухудшать когнитивные функции, особенно при сложных задачах, требующих внимания.
Почему приобретение столов с регулируемой высотой не всегда решает проблемы гиподинамии?
Маркетинг убедил нас: "Стоя = здорово, сидя = вредно". В итоге многие покупают столы для работы исключительно стоя, проводят за ними по 6-8 часов в день и думают, что теперь они "ведут ЗОЖ".
Но наука говорит: никакая статичная поза не полезна.
Что делать?
Вот несколько авторитетных источников с рекомендациями о том, сколько времени следует сидеть и стоять в течение дня:
1. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)
- Рекомендует минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю (или 75-150 минут интенсивной)
- Советует ограничивать сидячее время, особенно для взрослых и офисных работников
Источник: Рекомендации ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни
2. Российские нормативы
-Должна быть обеспечена возможность смены рабочей позы
- Рабочая поза "сидя" предпочтительнее, чем "стоя"
- Регулирование высоты и размеров рабочей поверхности для удобства
- Устойчивое положение и свобода движений работника
- Исключение или снижение продолжительности работы в неудобных позах
3. Британские рекомендации
Британские врачи не ограничились общими фразами вроде "меньше сидите".
Они дали четкие рекомендации:
- Советуют стоять или двигаться не менее 2-4 часов в течение рабочего дня (для офисных работников)
- Рекомендуют использовать столы с регулируемой высотой (сидя-стоя)
Это не значит, что нужно стоять все 4 часа – достаточно периодически вставать на 5-10 минут каждый час.
Почему рекомендации из Великобритании стоит взять на заметку?
Именно в этой стране было проведено одно из самых крупных и долгосрочных исследований, связывающих малоподвижный образ жизни с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических состояний. Данные основаны на наблюдениях за тысячами людей (83 013 человек), что делает выводы статистически значимыми.
Один из ключевых выводов исследования: даже спорт после работы не полностью компенсирует вред от долгого сидения. Поэтому важно двигаться в течение дня.
Источник: Экспертное заключение, подготовленное по заказу Министерства здравоохранения Великобритании
Источник: Исследование о вреде сидения (International Journal of Epidemiology, 2024)
Вывод: баланс вместо крайностей
Стоячая работа – не панацея. Как и сидение, она требует осознанного подхода. Современные исследования подтверждают: идеальная стратегия – не стоять или сидеть, а двигаться и менять позы.
Но чтобы следовать этим рекомендациям, важно иметь удобный и функциональный стол, который подстраивается под ваши потребности.
Более десяти лет фокуса на эргономике дают нам четкое понимание: качественная, продуманная мебель – это не просто комфорт, а вклад в здоровье.
Забота о здоровье на работе не должна быть привилегией избранных. Именно поэтому мы разработали три линейки столов – чтобы каждый мог найти идеальный вариант, соответствующий и его потребностям, и бюджету.
На примере нашей продукции можно выделить основные категории пользователей:
- Те, кто только начинает знакомство с "работой в движении" и хочет попробовать без серьезных вложений
Вам подойдут одномоторные легкие столы Ergostol Start 2.0 и DeskUp или стол с ручной регулировкой, если вы не хотите зависеть от источника электричества – Ergostol Handle.
- Опытные пользователи, ценящие баланс цены и функциональности
Ваш выбор двухмоторный стол с повышенной грузоподъемностью Ergostol Optima 2.0
- Те, для кого рабочее место – это вложение в долгосрочную продуктивность и комфорт
Выбирайте столы с расширенным диапазоном регулировок высоты, большой грузоподъемностью и повышенной устойчивостью Ergostol Terra 2.0, Terra R 2.0, Delta 2.0 и Meeting UP 2.0.
Работайте комфортно – живите без ограничений!
Найдите свой идеальный стол на Ergostol.ru и создайте пространство для продуктивности!
А какой режим работы вам ближе – сидя, стоя или с добавление физической активности? Подписывайтесь на Ergoblog и делитесь опытом в комментариях! Лучшие истории опубликуем в нашем блоге.