Ничего не радует, всё бесит, хочется сбежать в лес без телефона и обязательств (уволиться с работы, чтобы дети не кричали, муж не разбрасывал носки, а начальник – чтобы забыл о вашем существовании раз и навсегда).
Это не лень и не каприз, а сигнал – нервная система устала.
Билет в Тибет брать не обязательно. Мне хватает 10 минут, чтобы вернуть себе самообладание. Делюсь своим алгоритмом :)
Как восстановиться за 10 минут, если хочется всё бросить
1. Остановиться (1 минута)
Тут всё зависит от того, в каком месте вас застала точка кипения. Если на работе – прекращаем выполнять задачу, дома во время уборки – откладываем швабру и т.д. Нужно просто закрыть глаза, выдохнуть и признать: достало. Этим ты уже сделаешь себе легче.
2. Встать и пройтись (1 минута)
Физическое движение запускает микро-перезагрузку мозга, помогает разогреть застывшие мышцы или уйти от лишнего шума. Потянись, пройдись по комнате, встряхнись, как будто сбрасываешь с себя липкие мысли.
3. Умыться или ополоснуть руки холодной водой (1 минута)
Холодная вода действует как встряска и даёт телу чёткий сигнал – переключаемся. Это чистая биология: низкая температура активизирует нервные окончания и возвращает фокус в настоящее.
4. Поругаться на то, что бесит (1 минута)
Не анализируй, просто вывали всё как есть: «раздражает погода, устала от глупых людей, задолбал начальник, не могу больше смотреть на грязную посуду». Иногда выплеск эмоций – уже как сеанс психотерапии.
5. Включить звук, который тебя успокаивает (2 минуты)
Например, любимую песню, пение птиц, шум леса, хрустящую кормом кошку (каждому своё :)). Главное, чтобы было приятно, и мозг отдохнул.
6. Заварить себе что-то тёплое (4 минуты)
Кружка чая, горячее молоко, кофе, какао. Тепло – сигнал безопасности. Заодно можно побаловать себя чем-то вкусненьким, сейчас тебе как никогда нужны положительные эмоции.
Итог: 10 минут, и я уже не кипящий чайник, а человек, которому просто нужно было выдохнуть. Проблемы, конечно, не исчезнут, но возвращаюсь я к ним с трезвой головой, чуть более ровной спиной и менее сжатыми зубами:) И это уже победа.
А что делаете вы, когда чувствуете, что всё бесит? Расскажите в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Там мы поймём, какие темы вам интересны :)