Начинаю серию статей об эмоциях.
Американский психолог, профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, специалист в области межличностного общения, Пол Экман выделял 6 основных эмоций:
😡Злость (гнев)
😢Грусть
😰Страх
🤢Отвращение
😧Удивление
🤩Счастье
Автор заявил, что эмоции:
- играют решающую роль в управлении поведением
- читаются по лицам и определяют качество нашей жизни
- лежат в основе эффективного общения
- мы испытываем их с самого раннего детства
Эмоции бывают явные, скрытые, контролируемые.
И чтобы жить полной жизнью и быть успешным человеком каждому из нас следует учиться распознавать, оценивать и корректировать эмоциональные состояния на ранних стадиях у себя и у окружающих нас людей.
Начать хочу с первой базовой эмоции, которую периодически испытывает каждый из нас: злость (или гнев)🤬
Злость — мощная эмоция, возникающая в ответ на действие/событие, воспринимаемое нами как угрожающее нашим интересам. Она сигнализирует о необходимости защиты границ и может стать толчком к изменениям, если её правильно направить.
Признаки злости:
👺Мимика: Сжатие губ, нахмуренные брови, ярко выраженное напряжение в области челюсти
👀Телесные реакции: Увеличение частоты сердечных сокращений, резкое повышение уровня адреналина, узкие зрачки
👊Движения: Сжатые кулаки и резкие, не всегда контролируемые движения
Как работать с злостью?
1. Признавайте свои чувства: Не игнорируйте злость. Признайте, что она существует, и постарайтесь понять её источник.
2. Работайте с физическими проявлениями: Если вы чувствуете, как злость нарастает, попробуйте дыхательные техники или физическую активность, чтобы снизить уровень напряжения.
3. Ищите конструктивные пути: Вместо того чтобы слепо поддаваться злости, направьте её в конструктивное русло. Это может быть обсуждение проблемы с тем, кто её вызвал, или работа над изменением ситуации.
💬 Важно помнить: Злость — это нормальная человеческая реакция. Главное — то, как вы с ней обращаетесь и умеете ли направить её созидательно. Принимайте свои эмоции, но не позволяйте им управлять вашей жизнью!
К каждой эмоции я решил подобрать фильм, который очень хорошо может её раскрыть. В данном случае фильм «Что-то не так с Кевином» (2011)🍿🎬
Рекомендую к просмотру🎞🎥
Психологическая составляющая фильма и качественное раскрытие темы «накопления гнева» - 👍
Кто уже смотрел, делитесь впечатлениями! И советуйте свои фильмы на тему злости и ярости. Буду рад оценить Вашу подборку!
Автор: Дмитрий Алексеевич Лигаёв
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru