Теория без иллюзий. Практика без розовых очков.
«Это всё токсичный позитив!» — слышу я нередко. А ведь позитивная психология не про «всегда улыбайся», а про «даже в сложности видеть ресурс, не теряя контакт с реальностью».
- В этой статье — честно и по-научному:
- Что говорит наука о позитивной психологии
- Почему она работает
- И как применять её в жизни (а не только в соц сети)
Немного теории (но по-человечески)
Позитивная психология — не «мотивашки» и «будь счастлив».
Это научное направление, которое изучает, что делает людей по-настоящему устойчивыми, радостными и вовлечёнными в жизнь.
Основной акцент:
Не только лечить травмы, а развивать сильные стороны, благодарность, смыслы и связи.
Создатель модели PERMA — американский психолог Мартин Селигман.
Он предложил 5 опор для устойчивого счастья:
P — Positive Emotions (Позитивные эмоции): удовольствие, благодарность, интерес
E — Engagement (Увлечённость): состояние потока, когда теряешь счёт времени
R — Relationships (Отношения): поддержка, близость, доверие
M — Meaning (Смысл): ощущение, что ты часть чего-то большего
A — Accomplishment (Достижения): цели, усилия, ощущение прогресса
Практика: 5 шагов, которые действительно работают
1. Упражнение «3 хороших события»
Каждый вечер запишите 3 вещи, которые вас порадовали, даже если это был просто тёплый чай или сообщение от подруги.
Через 7–10 дней настроение стабилизируется.
2. Навык «замечать вовлечённость»
Что вы делаете, забыв про время? В чём вы растворяетесь?
Заметьте и повторяйте. Это путь к потоку и устойчивой радости.
3. Диалог вместо изоляции
Позитивные эмоции усиливаются через контакт. Пишите, делитесь, создавайте тёплые связи — даже с самим собой.
4. Осознанное «спасибо»
Каждый день — одно настоящее «спасибо» кому-то. Вслух. В переписке. В мыслях. Благодарность — это витамин для мозга и сердца.
5. Личное мини-достижение дня
Не глобальное, а реальное. Не марафон, а «я вовремя легла спать» или «наконец сказала НЕТ». Подсвечивайте свой прогресс.
Почему это работает?
Наш мозг устроен так, что негатив запоминается быстрее. Это — эволюционная защита.
Но! Мы можем «перепрошить» восприятие, если регулярно тренировать внимание на хорошем.
Позитивная психология — это тренажёр для мозга, который не отрицает боль, а усиливает способность жить полно, несмотря на неё.
И в завершение — не лозунг, а реальность:
«Мы не становимся счастливыми, когда решаем все проблемы. Мы становимся устойчивыми, когда умеем замечать, что уже хорошо — даже в процессе.»
Позитив — это не про «всё отлично».
Это про «я вижу, что в этом дне было светлое. И это даёт мне силы».
А вы замечали за собой, что, если начать утро с тёплого фокуса — день как будто течёт мягче?
Оставьте комментарий, если пробовали техники из PERMA.
Если хотите подборку упражнений — напишите «ХОЧУ»
📌 Подписывайтесь, впереди будут: кейсы клиентов, упражнения из терапии, и ответы на ваши вопросы в формате «Минутка психологии».