Всем привет, друзья!
Листаю ленту в дзене, и многие посты натолкнули меня на рассуждения по поводу похудения. Я очень рада видеть, что все больше и больше людей используют для похудения доказательные методы, а не мракобесие, которое царило в 90-е и нулевые. Хотя, и не без этого, конечно).
Я и сама много раз худела на советах из прошлого века, только вот результат оказывался краткосрочным и приводил к еще бОльшему набору веса.
В 2024 году я решила похудеть раз и навсегда. С веса 84 кг при росте 173 см. Знаю, вес не критичный, но мне было в нем очень некомфортно. Плюс учитывая мое телосложение, у меня первым делом поправляется верхняя часть тела - живот, руки, спина и появляется второй подбородок, я сразу становлюсь такой бабой-депутатом, монументальной женщиной, хотя в душе я не такая. Возникает диссонанс в восприятии себя и восприятии меня другими людьми. Я решила изменить ситуацию, сравнять внутреннее и внешнее, начала подсчитывать калории. И меньше, чем за год я избавилась от 20 лишних килограммов.
Почему именно подсчет калорий?
Потому что законы физики еще никто не отменил. Если вы едите меньше, чем вам требуется - вы худеете. Если едите больше, чем требуется- энергия откладывается в жировых отложениях. Вот и все! Все до смешного просто.
Без страданий, сидения на кефире или гречке, ваше тело просто соблюдает законы физики.
За год подсчёта калорий я изменила пищевые привычки, научилась слушать свой организм, понимать, что мне надо сейчас, обрела гармонию со своим телом.
Как было раньше?
Оу, если вы худели в 90-х или нулевых, вы хорошо помните эти диеты).
Ограниченный список продуктов - диеты японская, 7 лепестков, магги, дюкан и т.д - предполагают определённый набор продуктов, которые можно есть. Они все работают, потому что вы находитесь в дефиците калорий. Вес уходит очень хорошо сначала из-за слива жидкости, потом из-за высвобождения энергии из жировых запасов и мышц. Но за время диеты вы не перестраиваете пищевые привычки. Вы ограничиваете себя на какое-то время на морально-волевых и ждёте, когда же можно будет уже поесть!
Вы имеете хороший результат, но не понимаете, что делать с ним дальше. Ведь жить всю жизнь на таком питании невозможно, а как иначе вы еще не научились. Поэтому случается откат и набор веса обратно, часто плюс еще несколько килограммов.
Похудение-это длительный процесс. Лишние килограммы набираются не за месяц, глупо думать, что за месяц они могут уйти. Главное понять, из-за чего этот лишний жир набрался, и предпринять шаги к избавлению от него.
Ограничение времени приёма пищи - такие системы, как интервальное голодание (ИГ) или Минус 60 - тоже работают из-за дефицита калорий. У вас ограничено время приёма пищи, поэтому в любом случае, прежнюю калорийность вы наедать за ограниченный период времени не можете, соответственно, худеете.
Но можно ли всю жизнь есть только до пресловутых 6 вечера? Как же праздники, новый год, вечерние посиделки с друзьями? Понятно, что когда вы мотивированы, вы с лёгкостью можете ограничиться бокалом вина и листиком салата даже во время праздника. Но пройдёт год, два, это ж какую силу воли надо иметь, чтобы продолжать так жить годами?
Тут в дзене есть блогер, которая похудела на ИГ очень хорошо, я следила за ней, было очень интересно, даже сама какое-то время практиковала ИГ, почитав её. Ну и что? Она опять худеет. Вес набрался, потому что ну невозможно всю жизнь питаться по каким-то временным рамкам. Жизнь есть жизнь. Бывают и поездки, в которых по часам есть не получится, и другие обстоятельства, это жизнь. И она не крутится вокруг похудения. Похудение можно вписать в свою жизнь, но никак не строить её вокруг похудения. Организму вообще все равно, в 6 вечера вы поели или в 8. Если съели больше, чем требуется - вы поправитесь. Если меньше - похудеете. Вот и всё.
Мне очень радостно видеть, что все больше и больше девочек выбираются из этого диетического мракобесия и выбирают долгий, но действенный метод похудения на подсчёте кбжу.
Долго - это хорошо, потому что:
✔️Есть время перестроить свое питание, понять организм, научиться чувствовать истинный голод и сытость;
✔️Кожа успевает подтягиваться, и меньше шансов обвиснуть, как шарпей;
✔️Похудение идёт за счёт жира, т.к. при быстром похудении страдает мышечная масса. За сутки не может уходить больше 50 граммов жира;
✔️Меньше вероятности срыва. Если вы не отказываетесь ни от каких продуктов, а лишь ограничиваете их потребление, то и срываться по сути вам не на что;
✔️Нет постоянного чувства голода. Вы едите до сыта, организм получает все необходимые нутриенты, вы худеете комфортно без надрыва.
✔️За время похудения вы сами учитесь составлять свою тарелку, планировать меню и вписывать в него вкусняшки. На готовых меню и списках продуктов вы этому не научитесь, и по окончанию марафона или диеты постепенно вернётесь к прежнему питанию, на котором набрали вес.
Минусы в подсчёте калорий
У любой медали есть 2 стороны. И подсчет калорий имеет свои минусы. Многим данный способ не подходит, потому что:
✔️Это долго. А хочется быстренько-быстренько похудеть, и ты красотка).
✔️Это нудно. Это надо все взвешивать, вбивать в приложение, рассчитывать блюда, смотреть состав продуктов.
Спойлер - муторно только первый месяц, потом у вас уже есть понимание калорийности основных продуктов в меню, а уж через полгода навык переходит в режим автопилота, через год все подсчеты уже у вас в голове, одного взгляда на тарелку достаточно, чтобы определить калорийность.
✔️Занимает много времени - пока все взвесить, посчитаешь. Много времени на это уходит, но только в первый месяц. Потом к этому привыкаешь, а составление меню превращается в увлекательную игру, которая затягивает.
Что хочу сказать в завершении?
Для меня подсчет калорий оказался универсальным инструментом похудения. Легко, играючи, поедая вкусняшки избавилась от 20 кг жира.
Вот в отпуске немного набрала, потому что сознательно ела и пила, как не в себя)) Заканчиваю пищевой и алкогольный разврат, уже даже сама устала от этого всего безобразия. Возвращаюсь к своим тарелочкам и проверенному методу.
Ну а всем, кто только начинает путь похудения, хочу сказать - потом будет легче и проще, трудно и муторно только первый месяц. И у вас обязательно все получится!