«Вы тоже заметили, что после 40 лет сон уже не тот? Засыпаете дольше, просыпаетесь среди ночи от малейшего шума, а утро начинается с чувства разбитости. Это не просто «возраст» — за бессонницей стоят конкретные физиологические изменения. Хорошая новость: их можно мягко корректировать с помощью ароматерапии и питания. Разбираем причины и даем работающие решения.
1. Причина: Падение уровня мелатонина
- Что происходит: После 40 лет выработка «гормона сна» снижается на 20–30%.
- Решение: - Масло лаванды (увеличивает фазу глубокого сна на 15%, по данным Университета Мэриленда).
- Продукты-источники триптофана (индейка, тыквенные семечки) + темнота за 1 час до сна.
2. Причина: Повышенный кортизол
- Что происходит: Стресс и гормональные перестройки приводят к ночным «будильникам» в 3–4 часа.
- Решение:
Смесь бергамота + ладана (снижает кортизол, Journal of Complementary Medicine).
Магний (400 мг в день) + адаптогены (родиола).
3. Причина: Дефицит ГАМК
- Что происходит: Нехватка «тормозного» нейромедиатора делает сон поверхностным.
- Решение:
Ветивер + ромашка (стимулируют рецепторы ГАМК). Глицин (500 мг перед сном) или чай травяной.
Экспресс-метод для tonight:
- За 30 мин до сна — диффузор с 2 каплями лаванды + 1 каплей ветивера.
- Стакан теплого молока с щепоткой мускатного ореха (натуральный миорелаксант).
- Температура в спальне — не выше 21°C
Важный нюанс: почему не все масла работают?
Эфирные масла обладают терапевтическим эффектом только при условии их 100% натуральности и правильного производства.
Как выбрать:
- Ищите маркировку «GPTG» (Generally Recognized As Therapeutic Grade) — это стандарт, гарантирующий чистоту и отсутствие синтетических примесей.
- Проверяйте бренды:
Уважающие себя производители указывают:
Латинское название растения (например, Lavandula angustifolia).
Способ получения (паровая дистилляция, холодный отжим).
Срок годности и номер партии. - Осторожно с аптечными маслами: Многие из них — синтетические ароматизаторы (например, флаконы с надписью «Ароматическое масло»). На упаковке должно быть написано 100% эфирное масло.
Пример: Настоящее масло лаванды не может стоить 200 рублей за 10 мл.
Проверьте свои масла прямо сейчас:
- Капните 1 каплю на бумагу. Настоящее масло испарится без жирного следа через 3–4 часа. Подделка оставит пятно.
Важно: информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача или нутрициолога/ароматерапевта. Перед применением эфирных масел, БАДов или изменением рациона проконсультируйтесь со специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания, аллергии или вы принимаете лекарства. Автор не несёт ответственности за индивидуальные реакции.