Многие знают, что есть два способа добиться временного улучшения зрения, добиться "проблеска'. Один способ - это сильно зажмурить глаза, тогда картинка перед глазами станет яснее, чётче. Второй способ - несколько раз поморгать, тогда зрение тоже временно прояснится.
Оба метода срабатывают не всегда. Обычно лишь после того, когда глаза как следует отдохнули. И могут пригодиться, чтобы успеть разглядеть что-то вдалеке (например, прочитать надпись).
Что же происходит в каждом из этих случаев, и почему проблески только временные?
1) Когда человек достаточно сильно зажмуривает глаза, при этом используя мышцы век, он давит веками на роговицу - и ненадолго, совсем немного, изменяет ее кривизну. А роговица - одна из линз глаза, и она влияет на четкость зрения.
2) при лёгком моргании (особенно после глубокого расслабления глаз, например, после сна), может временно расслабиться мышца Брюкке, которая обеспечивает хорошее зрение вдаль.
Вместо того, чтобы полагаться на проблески, можно научиться по-настоящему укреплять здоровье глаз - делая грамотные, специальные упражнения.
Тем более, не стоит пытаться удерживать проблески как можно дольше. Это возможно - если стараться подольше не моргать, сохраняя появившуюся четкость (ведь при повторном моргании четкость исчезает, зрение опять мутнеет). Возможно, но чревато большими неприятностями: возникнет боль, резь в глазах, они покраснеют.
Попытка максимально долго удерживать проблески - ошибочный путь. Вместо этого необходимо знать и делать разные типы упражнений, научиться гармонично чередовать напряжение и расслабление глазных мышц.
Это и есть третий, оптимальный способ улучшения зрения.
Можно постепенно прийти к тому, что проблески зрения будут появляться словно сами собой, ненавязчиво. И станут длиться все дольше: сначала несколько секунд, затем несколько минут, затем и дольше. Например, при очень лёгком (не напряжённом, комфортном) моргании, или просто во время расслабленного созерцания далёких предметов.
Это безопасный метод улучшения зрения. Но чтобы прийти к этому, необходимо как следует поработать со всеми глазными мышцами. Научиться очень мягко, аккуратно восстанавливать их нормальную работу, нормальный тонус.
И вообще, повышение четкости зрения не должно быть главной целью. Гораздо важнее укрепить здоровье глаз. Можно и нужно позаботиться о всех структурах глаза: о роговице, о хрусталике, сетчатке, зрительном нерве, стекловидном теле, цилиарной мышце, мышцах зрачка, глазодвигательных мышцах.
Если эти структуры не в порядке, появятся опасные нарушения зрения. Например, при деструкции стекловидного тела перед глазами появляются "мушки", "стеклянные червячки", при чем их количество (при большой зрительной нагрузке) может повышаться, и в конце концов может произойти даже отслоение стекловидного тела от сетчатки глаза.
При нарушении нормальной циркуляции водянистой влаги (это особая, очень важная глазная жидкость), когда блокируется шлеммов канал глаза, повышается внутриглазное давление - возникает глаукома. И это вредит тонким и нежным сосудам сетчатки (например, появляется макулодистрофия), рецепторы сетчатки начинают погибать, поле зрения сужается.
Из-за нарушения работы ресничного (цилиарного) тела глаза ухудшается выработка водянистой влаги - а ведь именно она питает хрусталик. Обмен веществ в хрусталике нарушается, он мутнеет - образуется катаракта.
А когда из-за напряжённой зрительной работы (например, при чтении по несколько часов без отдыха каждый день) перенапрягается мышца Брюкке, глаз теряет способность нормально фокусироваться на дальних предметах - развивается близорукость.
Кратко рассмотрим, как можно укрепить каждый из этих элементов глаза.
Стекловидное тело
Стекловидное тело - прозрачная вязкая жидкость в задней части глаза, оно находится между задней стороной хрусталика и сетчаткой.
Помутнения возникают либо из-за утолщения фибрилл (волокон) стекловидного тела, либо из-за разжижения структуры стекловидного тела (уменьшения его нормальной вязкости). Такие нарушения называются деструкцией.
Деструкция стекловидного тела – патология, при которой нарушаются его свойства. При этом в стекловидном теле глаза возникают небольшие помутнения, отбрасывающие тень на сетчатку. Они-то и воспринимаются как летающие мушки.
Начальная стадия - это разжижение стекловидного тела, вторая - сморщивание (при этом стекловидное тело уплотняется и уменьшается в объёме, теряет свою структуру), и третья - отслойка стекловидного тела.
Для укрепления стекловидного тела полезно научиться расслабленно моргать, расслабленно закрывать и открывать глаза. Часто мы делаем это слишком напряженно, а то и с болью. Поэтому надо поработать с особыми глазными мышцами.
Некоторые упражнения показаны здесь:
Подробнее о стекловидном теле и об упражнениях для его укрепления - в этой статье.
Внутриглазное давление
Внутриглазное давление - это давление жидкости внутри глаза на его стенки. Оно предотвращает деформацию глаза, а также обеспечивает нормальное движение крови в тканях.
Но если внутриглазное давление повышается, в результате усиливается сдавливание мелких и нежных сосудов сетчатки. А ведь именно благодаря им могут жить и работать рецепторы сетчатки, отвечающие за восприятие цветов.
Сетчатка повреждается, увеличивается риск ее отслоения, а ещё нарушается кровоснабжение зрительного нерва.
Внутриглазное давление зависит от нормальной работы шлеммова канала глаза. Функция шлеммова канала (он находится на границе роговицы и радужки) - отток водянистой влаги из передней камеры глаза. Если этот канал блокируется, это приводит к повышению внутриглазного давления и развитию глаукомы.
Вот некоторые упражнения для освобождения шлеммова канала:
Хрусталик
Хрусталик - это прозрачная, эластичная линза внутри глаза, расположенная между радужкой и стекловидным телом.
Питание хрусталика зависит от стекловидного тела и водянистой влаги.
Поэтому так опасна деструкция стекловидного тела (когда перед глазами плавают мушки). Капсула хрусталика все хуже пропускает питательные вещества, хрусталик начинает мутнеть, постепенно формируется катаракта.
Упражнения для улучшения питания хрусталика:
Мышца Брюкке
Мышца Брюкке (меридиональные волокна цилиарной мышцы глаза) - очень важна и для здоровья глаза, и для четкости зрения.
При сокращении мышцы Брюкке происходит перемещение цилиарной мышцы вперёд. Это влияет на трабекулярную сеть, что изменяет скорость оттока водянистой влаги в канал Шлемма.
Поэтому спазм (хроническое напряжение, возникающее в связи с долгим разглядыванием экрана телефон/компьютера, чтения книг) мышцы Брюкке влияет и на внутриглазное давление, и на питание хрусталика, и на четкость зрения.
Некоторые упражнения для снятия спазма мышцы Брюкке - в этом видео:
Видеокурс для глаз
Написав по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru, или на телеграм @registr1209 можно заказать видеокурс с упражнениями "Методы укрепления глаз и улучшения зрения".
Упражнения курса очень мягкие, безболезненные. Вопреки стереотипу: будто бы физические упражнения обязательно должны быть резкими, напряженными, а боль надо терпеть. Такой подход как раз травмирует.
Для укрепления здоровья необходима лёгкость, мягкость, плавность.
На моем канале можно посмотреть краткий обзор видеокурса с упражнениями "Методы укрепления глаз и улучшения зрения":
Особенности курса:
1) специальные упражнения для нормализации внутриглазного давления;
2) методы декомпрессии сосудов и нервов;
3) методы улучшения работы слёзного аппарата глаза;
4) особый класс упражнений: методы расфокусировки взгляда (для расслабления цилиарной мышцы и мышцы-леватора верхнего века);
5) гармоничное чередование разных типов упражнений для повышения эффективности;
6) тренировка 2-х полезных навыков (расслабленное моргание и расслабленное разглядывание);
7) универсальность упражнений: многие из них можно делать в быту, во время ходьбы и т.д.
Отзыв женщины, которая успешно занималась упражнениями курса (ролик большой, в описании к видео есть тайм коды для быстрой перемотки):
Заказать видеокурс "Методы укрепления глаз и улучшения зрения" с полной программой упражнений можно по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или по телеграм t.me/registr1209
Другие отзывы:
Курсы с упражнениями для укрепления здоровья
Важно помнить: наше тело - не грубое бревно, а очень тонкая и сложная биомашина. Важно знать особенности устройства своего организма, чтобы не навредить себе неграмотными упражнениями, а получить пользу благодаря практике аккуратных, мягких методов.
Именно этой теме посвящены материалы на канале "Причины Здоровья".
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, суставов рук и ног, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Или по телеграм: t.me/registr1209
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Также приглашаю подписаться на бесплатный телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: