Продолжаю тему, начатую в этой статье:
Если вам удобнее слушать, чем читать, эта статья существует в видео / аудио формате:
Какими словами говорят о себе и своей жизни люди, находящиеся в позиции жертвы?
- "Родители заставили меня поступить именно в этот институт, и в результате мне пришлось получить профессию, которая мне совсем не нравится".
- "Мой муж обижает меня, обращается со мной очень грубо".
- "Мой ребёнок меня не слушается, он прямо издевается надо мной!".
- "Подруга меня не понимает, постоянно даёт мне советы, которые для меня невыполнимы"
- " Начальник требует от меня невозможного, постоянно перегружает меня работой, мне приходится постоянно задерживаться, часто я забираю работу домой, доделываю по ночам, в выходные"
- " Коллеги меня критикуют, подшучивают надо мной"
- " Весь мир против меня!"
Или это, наоборот, вы - против всех?
Если вдуматься, во всех этих фразах звучит одна и та же тема - с человеком обращаются не так, как он бы хотел. У него были определённые ожидания, представления о том, как должны себя с ним вести другие люди. А они, негодные, ведут себя совершенно иначе.
И человек страдает.
Обижается, злится, раздражается. Жалеет себя, ощущает себя глубоко несчастным.
И второй момент, объединяющий для всех этих высказываний - ощущение пассивности, слабости, бессилия говорящего.
То есть это с ним плохо поступают. Плохие дяди и тёти. И даже дети. Тоже плохие. А он сам (сама) - жертва. Невинная жертва не справедливого отношения жестоких, бездушных окружающих.
"Они это со мной сделали!"
О позиции жертвы, её плюсах и минусах написано очень много.
О том, как люди оказываются в этой позиции, как определить, ощущаете ли вы себя жертвой, какие существуют вторичные выгоды, удерживающие человека в этой позиции.
Но мне сегодня хочется помочь своей статьёй тем, кто всё - таки решился на изменения, для тех, кому хочется расстаться с такой привычной, но всё -таки, как ни крути, нездоровой ролью.
Ведь быть жертвой и быть счастливым, на мой взгляд, вещи несовместимые.
Эта информация будет полезна тем, кто пришёл к пониманию, что позиция Жертвы мешает человеку стать счастливым, что, по большому счету, равно стать свободным, самостоятельным, независимым, смелым, уверенным в себе.
Выйти из роли Жертвы сложно, но возможно. Идеально работать над этим с помощью специалиста. Психолог, психотерапевт уверенно проведёт вас правильной дорогой.
Итак, как самостоятельно начать выходить из роли жертвы?
1. Один из самых важных моментов в этой теме - понимание зоны вашей ответственности. Проблемы возникают тогда, когда человек либо перекладывает на других ответственность за какие - то аспекты своей жизни, либо, наоборот, пытается брать на себя ответственность за то, за что нести не должен.
Задумайтесь над такими вопросами и попытайтесь дать себе честные ответы:
- Кто отвечает за вашу жизнь? А кто отвечает за жизнь вашего мужа, ваших родителей, вашего рабочего проекта?
- Кто может и должен сделать вас счастливым? можете ли вы сделать счастливыми своих близких, в ваших ли это силах?
- Кто несёт ответственность за то, что вам так плохо?
За то, что вас не ценят, не понимают, перегружают заставляют что-то делать? - Почему вы это терпите? Почему вы смиряетесь с таким положением дел?
- Почему вы ждёте, что другие будут всегда вас понимать, поддерживать, заботиться о вас, решать ваши проблемы, идти вам на встречу?
- Почему не обозначаете чётко свои границы, не отстаиваете свои права, не стараетесь договориться, придти к компромиссу?
Ждать, что кто-то будет решать все ваши проблемы, оградит вас от всех забот, подарит вам ключи от вашего счастья - это инфантильная, детская позиция.
Ваша жизнь, во всех её аспектах - это ваши выборы и ваша ответственность.
Здорово, конечно, когда люди вам помогают. Но какова плата за эту помощь?
И точно так же окружающие вас люди (кроме маленьких детей) сами несут ответственность за свои выборы и их последствия.
2. Второй момент, удерживающий человека в позиции жертвы - это пессимизм и выученная беспомощность: "Жизнь трудна, люди эгоистичны и жестоки, я законченный лузер, никакие перемены к лучшему в моей жизни невозможны!"
Необходимо противопоставить этим мрачным установкам разумный оптимизм, веру в возможность позитивных изменений, веру в собственные силы.
Возьмите на вооружение техники и упражнения, которые помогают сформировать более позитивный взгляд на жизнь.
Практикуйте, например, технику Благодарности жизни, она действительно очень эффективна и помогает переключать фокус внимания с негатива на светлые стороны жизни.
Следующий важный шаг:
3. Повышение самооценки, осознание собственной ценности и значимости.
Поработайте над тем, чтобы осознать сильные стороны, напишите список всего, чего вы достигли, постепенно, но неуклонно взращивайте уверенность в себе.
Ваши жизненные установки должны работать на вас, а не против.
4. Изменения поведения.
Больше смелости, самостоятельности, собственных выборов.
Меньше себя ругать и жалеть.
Меньше страха ошибиться, сделать что -то неидеально. "Не ошибается только тот, кто ничего не делает!"
5. Учитесь своевременно защищать свои психологическое границы. Учитесь говорить "нет", учитесь брать на себя ровно столько обязанностей и забот, сколько вы реально готовы выдержать.
Не пытайтесь кого - то спасать, кому - то помогать, если вас об этом не просят. Помощь другим людям, степень участия в жизни других людей должны иметь разумные пределы и не совершаться в ущерб себе самому.
Научитесь понимать, ощущать, что каждый из нас, живущих на этой планете, сам "кузнец своего счастья". Иначе не бывает!
Перестать быть жертвой - обстоятельств жизни и других людей - это первый шаг по дороге к спокойствию, счастью и процветанию!
Желаю вам решительно его сделать - самостоятельно или с помощью специалиста!